Как правило, анализируя большинство программ по которым занимаются люди в тренажерных залах, я прихожу к выводу, что эти комплексы слишком акцентированы на передней части дельт, и практически полностью игнорируют среднюю.
При этом такая диспропорция весьма несправедлива: передняя дельта, чаще всего, и так хорошо развита у многих атлетов, в то время как медианная часть плеча отстает. Вместе с тем, именно средняя дельта играет наибольшую роль в формировании формы и объема плеча.
Для того чтобы исправить данное положение вещей, я рекомендую всем атлетам выполнять такое базовое упражнение, как протяжка штанги к груди. Однако, к сожалению, очень многие тренирующиеся сталкиваются с проблемами при его выполнении: не чувствуют нужную мышцу, излишне включают в работу трапецию и т.д.
Читайте также:
Суперсеты для набора мышечной массы
Расширение грудной клетки занятиями в тренажерном зале
В таких ситуациях я призываю не унывать, и включать в свою тренировочную программу другое, более просто, упражнение — махи с гантелями в стороны. Однако при их выполнении следует соблюдать определенные нюансы, чтобы оно было максимально эффективным.
Правильная техника выполнения махов с гантелями
Для того, чтобы махи с гантелями были максимально эффективными и позволили вам нарастить массу ваших средних дельт, необходимо соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения.
Исходная позиция: возьмите гантели в обе руки, кисты смотрят внутрь, руки слегка согнуты в локтевом суставе.
Далее необходимо начинать движение плечами в стороны. При этом, по мере подъема рук, необходимо поворачивать ваши кисти, таким образом, чтобы в конечной точке большие пальцы смотрели в пол.
Не следует поднимать руки слишком высоко. Вы должны почувствовать сокращения именно в ваших плечах. Если поднимать руки слишком высоко, у вас в работу включится трапеция, чего нам следует избежать.
В этом упражнении не следует брать большие веса. Я часто вижу людей, которые берут очень большие гантели, и начинают делать махи буквально всем телом. Возьмите оптимальный рабочий вес и сосредоточьтесь на работе ваших плеч!
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А как вы тренируете ваши средние дельты? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!