Приветствую всех на своём канале! Сегодня я хотела бы расписать более подробно основные моменты, которых, как мне кажется, я должна придерживаться, чтобы начать худеть и стать более здоровой.
Если кратко, то вот какие сферы важны для меня прямо сейчас:
- Сон
- Питание
- Физическая активность
- Ментальное здоровье
Спать достаточное количество часов и высыпаться - это очень важно. Если я не выспалась, то весь день идёт наперекосяк - не хочется работать, не хочется что-то делать, да и вообще не хочется лишний раз шевелиться. В целом со сном у меня всё хорошо, я ложусь спать не очень поздно и мне нужно не много часов, чтобы выспаться. Я ставлю себе цель - спать не менее 7-8 часов каждый день.
А вот здесь всё очень плохо. В этой сфере предстоит хорошо потрудиться, чтобы убрать весь пищевой мусор и при этом не сойти с ума. Что здесь не так? Примерно всё. Я очень люблю сладкое в различных его проявлениях, люблю колбасу, обожаю чипсы. Если кратко, то просто люблю вкусно поесть. Что мне с этим делать? Ставлю себе конкретные и измеримые цели.
- Полный отказ от чипсов, сухариков и пива
- Сладости только один раз в неделю
- Доставка пиццы/роллов максимум один раз в месяц
- Полуфабрикаты (пельмени, чебупицца и тому подобное, выручающее в дни, когда не хочется/не можется готовить) максимум один раз в неделю
- Количество бутербродов сокращаю до одного (привычное для меня количество - два и больше)
- Никаких газировок или соков с сахаром
- Никаких перекусов между приёмами пищи (обычно это плохо заканчивается). Питание максимум 3 раза в день.
- Вода! Минимум 1,5 л воды в день
Пока список такой. Буду дополнять и уточнять в новых статьях. Следите на обновлениями!
Я уже прививаю себе привычку тренироваться и ходить хотя бы по 6.000 шагов в день. Нужно продолжать в том же духе!
- Минимум 6.000 шагов в день
- Минимум 4-5 раз в неделю тренировки по приложению Nike Training Club (NTC)
- Общее увеличение активности в течение дня - вставать каждые полчаса работы и немного разминаться
Пока этого мне будет достаточно. Не хочу ставить невыполнимые цели. Позже напишу о том, какие у меня есть тренажеры и как я планирую их использовать.
Не мне рассказывать вам о том, какие страшные последствия бывают от обыкновенного стресса, который мы испытываем в течение жизни. Начиная от различных заболеваний, заканчивая набором веса. Мне стресс в жизни совершенно не нужен. Я хочу научиться избегать конфликтов, сглаживать углы и не обижаться на всякую ерунду. Еще иногда у меня бывает чувство тревоги, совершенно ничем не подкреплённое. Моя цель - контролировать свои эмоции и научиться дышать, чтобы уметь успокаиваться и избавляться от тревоги.
На сегодня всё. В следующих постах вы увидите, как мне удаётся справляться с поставленными задачами. Расскажите, в какой из сфер у вас возникают самые большие трудности? На чём вы сейчас делаете фокус? С нетерпением жду вас в комментариях! ❤️