За три месяца я похудела на 8 кг,за первые две недели похудела на 1,2 кг на подсчете калорий и ограничении меню до 1200 ккал.Вес встал.Это мне не понравилось, и я изучила вопрос базового метаболизма основательно. К моему удивлению 1200 ккал это не волшебная цифра, на которой все неминуемо худеют. Для моего роста, пола и возраста базовый метаболизм по версии ВОЗ всего 1100 ккал, но заболевания обмена веществ снижают его еще как минимум на 10%.
Я стала составлять себе меню на 950 плюс-минус 50 ккал в день. Поскольку я давно не ем сахар, это не составило труда. Основные вредные калории живут в сладостях. Мне понадобилось лишь немного уменьшить порции.
И результат не заставил себя ждать! За второй месяц ушло 3 кг, за третий 3.8 кг.
Но я все же стремлюсь к ИМТ 25, а это 63 кг. А так же хочется, чтобы объем талии стал меньше 80 см, начинала с 90 см, сейчас 85 см.
С четкого 50 российского размера я уменьшилась до 48 вверху . Талия утрамбовывается, если живот втянуть до 79 см и брюки свободно подходят 46 размера.
За 3 месяца похудения образовались новые привычки
- Утренняя прогулка 1 час быстрым шагом, сейчас еще и интервальные пробежки добавила;
- ежедневные тренировки, суставная и силовая;
- все, что ем- взвешиваю, по весу понимаю, сколько калорий будет;
- Для самоконтроля пару раз в неделю рассчитываю точную калорийность.Первые 2 месяца считала каждый день.
Планирую усилить силовые тренировки и увеличить количество белка. Сейчас у меня в день 60-100 г белка в виде мяса и 100 г в виде творога.
А если бы пришла в себя в 40 лет, насколько легче далась бы нормализация веса! Тогда не придала значения, что начала прибавлять и не задумалась, что еды уже столько организму не требуется и надо приучать себя есть меньше.