Простое упражнение за 1 неделю поможет вам изменить свое мышление в сторону позитива. Будет меньше апатии, депрессивных симптомов и черно-белого восприятия жизни.
Мы часто говорим и читаем про выученную беспомощность. И это тоже создает определенный фон, будто страдать, грустить, отчаиваться – норма. Но я практически не вижу постов с техниками, как переучить свой мозг? Ведь есть еще такое понятие, как «Выученный оптимизм».
Моя подруга стала периодически спрашивать меня в шутку: «Что хорошего ты сделала сегодня для себя?». Это немного встряхнуло меня. По привычке хочется сказать: «Ничего». Ведь я выполняю рутину. У меня стандартный день. Есть определенная работа, переписка, прогулки, движение, быт, развлечения. И вроде бы все это мелочи. Они не поднимают меня на новый уровень жизни. Но, если задуматься, каждое мое действие несет благо. Я каждый день по одному шагу веду себя и тех, кто мне дорог в определенном направлении.
Есть ли в этом незначительном действии что-то хорошее? Да, я становлюсь умнее, мои мышцы крепнут, деньги зарабатываются, появляются новые люди, желания, маленькие цели и корректируется курс к глобальным.
Я ПРЕДЛАГАЮ ВАМ УПРАЖНЕНИЕ для благодарности и воспитания в себе оптимизма:
Каждый день вечером записывайте в дневник:
1. Какие 3 хороших события случились со мной сегодня? Или «Что хорошего я сделал для себя сегодня?».
2. Почему эти события случились?
3. Как они зависели от меня? Какие мои качества и действия помогли?
Сначала вам будет тяжело, потому что мозг сейчас переключен на поиск плохого. Теперь вам нужно перевести в режим «поиск хорошего». Найдите любой пустяк. Главное начать.
Не важно, сколько событий вы можете вспомнить. Оптимально – 3. Длинный перечень быстро утомит. Важно перечислять причины, почему хорошее произошло. Письменный дневник улучшает эффективность, но, если вам сильно лень, пусть будет хотя бы устно.
Я в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.