Да, глаза вас не обманули: в этой статье я расскажу вам про программу тренировок, с помощью которой вы уже через месяц-два сможете подтянуться 30 и более раз за подход (Но сейчас вы уже должны иметь в своём максимуме 15-20 повторений). Итак, давайте приступим!
Немного объяснений.
Для того, чтобы вам подтянуться 30 раз за подход, необходимо сделать без остановки минимум 24-25 повторений, а остальные закончить по одному подтягиванию.
Сама программа тренировок.
В неделю у нас всего будет три тренировки: понедельник, среда, пятница, остальные дни - отдых.
Понедельник: подтягивания с доп. весом 8-10 кг. 3 подхода на максимум, отдых между ними 4-5 минут; подтягивания в лесенку от 1 до 10 и обратно, отдых между подходами небольшой.
Среда: метод 5 подходов Максима Трухоновца - делаете 5 подходов на максимум с отдыхом в 1 минуту.
Пятница: это я взял из старой программы Максима Трухоновца:
-5 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 6 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 100 подтягиваний за 5-6 подходов, но интервал 3 минуты
Заключение.
Благодаря этой программе тренировок вы уже через месяц, если всё делали правильно и в хорошей технике, сможете подтянуться 30 и более раз за подход. По такой программе я сам научился подтягиваться тридцатку!
Всем огромное спасибо за то, что дочитали до этого момента! Подписывайтесь на канал - дальше будет ещё интереснее!
