Приветствую, дорогой друг!
Существует очень много различных техник медитации. Все они интересны, имеют свои особенности, но каждая, безусловно, обладает плюсами.
Попробуйте несколько техник и выберите для себя наиболее подходящие.
Не меняйте техники слишком быстро.
Дайте себе неделю или чуть больше времени на то, чтобы прочувствовать процесс, ощутить его и понять, подходит ли он Вам.
Любой вид медитации помогает развивать чувство осознанности, разбираться в себе и учит чувствовать себя здесь и сейчас, погружаясь в поток.
Осознанность
Суть этой техники заключается в осознанном дыхании и концентрации внимания при полном расслаблении.
Это одна из основных техник медитации, которая подойдет для всех.
- Примите удобное положение. Лучше медитировать сидя. Закройте глаза и расслабьтесь.
- Направьте внимание на то, как Вы дышите. Сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах. Медленно, осознанно дышите, фокусируясь на том, как потоки воздуха попадают в легкие через нос и выходят обратно.
- Если Вы отвлеклись на посторонние звуки или на возникшие мысли, то просто снова перенесите внимание на дыхание. Главное, ничего не удерживать и находится в потоке сознания.
- Завершать медитацию стоит плавно: можно потянуться, представить место, где вы находитесь, а потом открыть глаза.
Визуализация
Во время медитации Вы будете концентрироваться на воображаемых образах.
Можно начать практиковаться, представляя различные геометрические фигуры, постепенно переходя к более сложным объектам. Позже Вы сможете полностью представлять окружающую вас обстановку со всеми деталями, фокусироваться на ней и пребывать в таком состоянии долгое время.
- Примите удобное положение.
- Можно представить объект, который находится в Вашем поле зрения. Для этого внимательно рассмотрите предмет медитации (это может быть что угодно, вплоть до целой комнаты), запомните детали и после закрытия глаз постарайтесь точно (насколько это возможно), воспроизвести образ в своем воображении.
- Можно представлять и то, что не окружает Вас в данный момент: пейзаж, уютное место или спокойное пустое пространство - выбирайте для себя наилучший вариант.
- В конце сфокусируйтесь на некоторое время на дыхании, после чего можно открывать глаза.
Мантра
Короткие фразы, слова, звуки, которые во время медитации повторяются либо вслух, либо в уме.
Мантры обладают успокаивающим эффектом и помогают лучше концентрироваться.
Можно выбрать для себя нейтральные мантры или придумать свою, взяв за основу какое-нибудь слово, например "спокойствие".
- Примите удобное положение. Закройте глаза. Сосредоточьте внимание на дыхании.
- После этого начните повторять мантру и полностью сконцентрируйтесь на ней. Важно делать это с полной осознанностью, погружаясь в процесс.
- Не пытайтесь полностью заблокировать поток мыслей. Просто позвольте им появляться и исчезать, но сохраняйте внимание на мантре.
- Закончите повторять мантру, перенесите внимание на свое тело, дыхание, затем можно открывать глаза.
В этой статье представлены основные техники, которые подойдут для новичков. Со временем можно использовать более сложные виды медитации.
Но и эти виды подойдут для всех, несмотря на то, как долго вы занимаетесь медитацией.
Если Вам понравилась эта статья, можете оценить ее "пальцем вверх", а также подписаться на канал, чтобы не пропустить новую;)
---------------------------------------------------Новый день - новые возможности!🌠