Мы подробно разберем особенности тренировок
и питания акта морфов мезоморф и
эндоморф я уже снимала отдельный
ролик а питание в котором рассказал о
том что лучше есть для набора массы
людям с разным типом телосложения
но получил достаточно много вопросов и
утверждений типа тип телосложения не
имеет значения и правило питания для
всех одинаковы и отчасти с этим согласен
но лишь отчасти и сейчас объясню почему
давайте начнем с питания когда мы
говорим эктоморф мезоморф или эндоморф
то имею в виду больше не комплекцию а
уровень обмена веществ
если у тренера спрашивают что есть актом
морфу
то в первую очередь у него в голове
появляется картинка худого парня с
быстрым обменом веществ
если говорят эндоморф то соответственно
образ человека с крупным телосложением и
медленным метаболизмом а мезоморф это
что-то среднее так вот когда мы говорим
об особенностях питания то учитываем в
первую очередь
уровень обмена веществ которые как
правило у эктоморфов то есть у худых
парней быстрый эндоморф медленный а у
мезоморф средний и в основном исходя
именно из этого тремя рекомендуют те или
иные продукты как я уже рассказал в
ролике о питании эктоморфов больше
рекомендуется есть такие группы как
например белый рис или скажем картофель
или макароны эндоморф он же наоборот я
рекомендую употреблять кажет типа гречки
перловки или бурого риса
то есть крупы с низким гликемическим
индексом и тут возникает первое
возражение типа калория и в африке
калория и не имеет значения с чего ты ее
получишь из белого риса или из бурого
а вот и имеет группы темного цвета такие
как буду рис содержит своем составе
большое количество неперевариваемой
клетчатки в отличие кстати от ряда
продуктов содержащих растворимую
клетчатку так вот это клетчатка
значительно замедляет всасывание сахаров
и фактически нарушает пищеварение если
можно так выразится в итоге если вы
поели бурый рис брокколи
то те калории которые вы из них получили
а не усвоится на сто процентов и бы те
которые усвоится
будут усваиваться очень медленно в чем
здесь преимущество во первых мы не
получаем резких выбросов и
или на которой является тем гормоном
который простите за тавтологию напрямую
влияет на увеличение жировой массы и
во-вторых мы не усваиваем то что съели
на сто процентов
если же мы говорим про белый рис
картофель или сахар то такие продукты
усваиваются на сто процентов или почти
на 100 в зависимости от того в каком
виде вы их съели и с чем в целом чем
более простой углевод вы съели тему в
быстрее полноценнее усвоился есть кстати
фильм сахар если я не ошибаюсь он
называется именно так так вот фильме
провели эксперимент парень сначала
получал определенное количество калорий
из овощей и мяса а затем перешел на
такое же количество калорий из быстрых
углеводов и конечно же за жалел
уточню что фильм страшилка и направлен
на то чтобы простой обыватель начал есть
как можно меньше сладкого и как обычно
происходит фильмах страшилка
или в любых других коммерческих проектах
факты которые выгодно огласить оглашают
а те которых говорить не выгодно просто
умалчивают любому диетологу понятно что
коэффициент усвоения брокколи гораздо
ниже чем у сахара и вы просто не
получить эту калорийность из брокколи
которые вы получите из сахара
кстати если вы посмотрите на
калорийность фактически не
перевариваемых отрубей
то даже в них увидите энергетическую
ценность выше 100 калорий на 100 граммов
и как вы думаете будет ли разница между
потреблением ложки сахара которая имеет
еще меньшую калорийность и 100 граммов
отрубей
я думаю да будет более того я уверен что
будет но об этих моментах фильме решили
не говорить как собственно не часто
говорят в жизни таким образом все таки
имеет значение что именно вы едите белый
хлеб или бурый рис и к тому же не нужно
забывать о насыщении те самые крупы
темного цвета которые содержат в себе
меньше калории дадут больше и насыщение
чем продукты содержащие быстрые углеводы
без клетчатки в составе и это тоже нужно
учитывать при корректировке своего
рациона питания таким образом парням с
быстрым обменом веществ в чем
метаболизме бесследно исчезают 1000
калорий я рекомендую делать основы
своего рациона более простые продукты
типа белого рис
а или макарон у них гораздо выше
коэффициент усвоения тем же парням
которые быстро набирают вес
я рекомендую крупу темного цвета почему
я надеюсь вы поняли и кстати говоря о
практике все эти вещи достаточно быстро
отражаются и на результате если же вы на
сушке или просто держите низкий жир
питаясь только сложными углеводами и
добавляете в свой рацион сахар даже
заменяем какие-то клуб и из своего
рациона то скорее всего очень быстро вы
заметите
или остановку в весе или небольшую
прибавку или просто обратите внимание
что рельеф начинает снижаться ребят эта
практика и не зря все эти правила
используются уже десятки лет
к тому же все эти вещи как вы видите
легко объяснимы
поэтому чем быстрее ваш метаболизм тем
более простые продукты с более высоким
гликемическим индексом допустим в вашем
рационе теперь что касается тренировок
есть мнение что тренировки эктоморф
эндоморф должны отличаться здесь есть
некоторые нюансы но в целом нет и когда
я говорю конкретно о тренировках
например эктоморфов я больше пытаясь
наставить вас на правильный путь и
объяснить нюансы в целом откуда растут
ноги и утверждения о том что эктоморфы и
эндоморфы должны тренироваться по
разному смотрите возьмем шкалу от 1 до
10
это будет шкала условно говоря
правильности вашей программы тренировок
и возьмем предположим отметку в 45
баллов то есть программу которая вроде
бы не самая худшая ну и далеко не самая
лучшая такой среднячок
кстати по таким среднячком как правило и
занимается и думаю не менее восьми
человек из 10 по крайней мере такие
выводы я сделала за годы проведенные
фитнес-клубах в качестве тренера и
клиента но не суть возьмем средневековую
программу так вот эндоморф которой
обладает большей предрасположенностью к
набора веса и силы кое-какой прогресс по
такой программе все же получат там
набрал поруки лотом пожала немного
больше и так далее в конце концов
человек изначально обладающий большим
количество мышечных клеток будет
прогрессировать быстрее хотя бы за счет
большего заполнения этих клеток
гликогеном
имеет больший потенциал для роста если
же взять эктоморфа и дать ему
средневековую программу то вероятность
его прогресса будет существенно ниже у
него по умолчанию меньше потенциал для
роста в итоге мы можем увидеть что по
одной и той же программе эндоморф что-то
как-то набирает эктоморф топчется на
месте в итоге вывод эктоморфа такая
программа не подходит данный эндоморф о
не подходит просто за счет большего
потенциала он худо-бедно можешь что-то
на ней набрать а кто морск тоже может
прогрессировать но в час по чайной ложке
и это будет
или слабо заметно или незаметно вообще и
тут эктоморф начинает включать голову
советуются с опытными спортсменами и
меняет свою программу тренировок после
чего начинает прогрессировать
но если даже котом урфу удалось
прогрессировать по новой программе то
эндоморфу удастся тем более таким
образом эндоморф просто застрахован от
большего количества ошибок
силу своего потенциала а у эктоморфов
право на такие ошибки нет и классическая
базовая программа тренировок
складывается в основном из одних и тех
же упражнений просто в разные комбинации
и последовательности и наибольшее
значение на мой взгляд здесь играет
время для восстановления между
тренировками кстати именно поэтому своих
тренировочных курсах я подробно
рассказываю о том как именно должна
строиться программа тренировок и по
каким принципам
я не просто расписываю программы хотя
расписанные программы тоже есть и еще
объясняю что как и почему и если вы
зашли в тупик я привожу примеры
вариантов корректировки этой программы в
дополнение к моим тренировочным курсом
для тренажерного зала есть отдельный
файл с программой объема
где большее внимание уделяется как раз
увеличение отдыха между тренировками но
это уже нюансы кстати чтобы попасть на
страницу с моими тренировочными курсами
нажмите подсказку в верхнем правом углу
экрана или перейдите по ссылке в
описании к этому видео
какие еще есть нюансы в тренировках
эктоморфов на самом деле их может быть
много и нужно смотреть на конкретного
эктоморфа
авто можно например восстанавливаются
быстрее за счет быстрого обмена веществ
и сравнительно небольшого объема
мышечной массы
поэтому например эктоморфа может подойти
и программу full body
а эндоморф по такой программе может
получить перетренированность но опять же
нужно смотреть какая именно full body
используется можно заниматься и по
комбинированной full body и по различным
смешанным программам хотя я скажу по
правде не сторонник full body и считаю
что грамотно составленный сплит будет
эффективнее просто сплитов тоже может
быть достаточно много собственно и а
сплите и a full body