Всякий раз, когда моя нижняя часть спины становится напряженной (что случается чаще, чем после того, как меня часами подряд приклеивают к моему рабочему креслу), я сижу на полу и медленно перехожу в свою любимую позу йоги: наполовину властелин рыб, также известный как спинной позвоночник сидя. Просто обычный поворот влево и вправо никогда не сможет восстановить мою больную спину.
Йога - один из наиболее эффективных инструментов, помогающих успокоить боль в пояснице. Эта практика помогает растянуть и укрепить мышцы, которые поддерживают спину и позвоночник, такие как параспинальные мышцы, которые помогают согнуть ваш позвоночник, мультифидусные мышцы, которые стабилизируют ваши позвонки, и поперечные мышцы живота в области живота, которые также помогают стабилизировать ваш позвоночник.
Но, к сожалению, йога также является источником многих травм спины, особенно среди пожилых людей. Исследование, опубликованное в ноябрьском журнале «Спортивная медицина» за ноябрь 2016 года, показало, что в период с 2001 по 2014 год уровень травматизма среди людей в возрасте 65 лет и старше увеличился в восемь раз, при этом наиболее распространенные травмы поражают спину, такие как растяжение и растяжение связок. Итак, вопрос заключается в следующем: как вы можете защитить больную спину от терапии, которая способна ее успокоить?
Главная проблема с травмами спины, связанными с йогой, заключается в том, что люди не соблюдают правильную технику и скорость.
В йоге вы должны использовать свои мышцы, чтобы сначала создать прочную основу для движения, а затем следовать правильной технике, которая медленно растягивает ваше тело. Например, когда я выполняю свой сидячий поворот, я должен помнить, что смысл позы не в том, чтобы вращаться настолько быстро и насколько возможно. Вместо этого мне нужно активировать основные мышцы и чувствовать, что мой позвоночник удлиняется. Затем я могу медленно поворачиваться, пока не почувствую сопротивление, и удерживать до тех пор, пока это напряжение не растает.
Начинать занятия йоги, если у вас болит спина?
Сначала поговорите со своим врачом о том, можно ли начинать программу йоги, если вы страдаете от болей в пояснице.
Когда у вас будет зеленый свет, вы можете защитить свою спину, заранее предупредив инструктора по йоге о специфической боли и ограничениях. Другой вариант - поискать студии йоги или общественные центры, которые предлагают классы, специально предназначенные для облегчения боли в спине.