Слышали про такие ситуации?
Бывают индивидуальные случаи, когда это происходит по причинам, связанным с особенностями организма. О них мы не говорим.
Речь идёт о том, когда будущей маме «нужно есть за двоих».
Знаете, не нужно!
Многие пищевые привычки беременных обоснованы навязанными стереотипами: хочется бургер / торт / соленые огурцы, которые должны быть в рационе каждой девушки, которая вот-вот станет мамой. Иногда это не нужно вашему организму, это хитрый мозг посылает сигнал: ты же беременная, иди и ешь торт!
На самом же деле беременность должна быть для вас не временем, когда можно расслабляться, а напротив - причиной наладить питание и привить себе полезные привычки, ведь теперь от этого зависит теперь не только вообще здоровье, но и здоровье вашего малыша!
Итак, сколько же энергии нужно потреблять с пищей будущей маме?
🔹I триместр – увеличение калорийности обычного рациона необязательно, в крайнем случае не должно превышать 100 ккал
🔹II триместр – период активного роста малыша – прибавить нужно 300-350 ккал к вашей добеременной норме
🔹III триместр – малыш уже довольно большой – прибавка составит 400-450 ккал
🔹период лактации – +450-500 ккал
Как видите, есть нужно не «за двоих», а лишь немного больше.
Но даже при соблюдении этих правил прибавка в весе неизбежна и нормальна, в среднем она составит около 12 кг:
🔸5 кг – плод + воды + плацента
🔸1,5 кг – увеличение объема циркулируем крови
🔸1 кг – увеличившиеся молочные железы
🔸1 кг – межклеточная жидкость
🔸около 4 кг – к сожалению, жировая ткань
У девушек с изначальным дефицитом массы тела (ИМТ до 18) прибавка может составить 14-18 кг, а у более «фигуристых» (ИМТ выше нормы) – не более 10 кг.
Также в случаях многоплодной беременности все вышеперечисленные нормы могут меняться.
А о том, сколько, чего и зачем нужно есть, мы поговорим в одной из следующих статей.
