Сколько раз должен отжаться и подтянуться мужчина в разном возрасте - вопрос достаточно непростой. Ведь каждый человек индивидуален - у каждого свой рост, вес и здоровье. Но есть некие усредненные нормы (нормы ГТО). О которых мы и поговорим в данной статье.
Нормы ГТО максимально подстроены под человека, и чем он старше, тем ниже требования к нему.
Например, мужчине 18-24 лет на "золотой" значок ГТО нужно подтянуться 13 раз из виса на высокой перекладине, а отжаться 44 раза.
Совершенно другая картина складывается для мужчины 40 - 44 лет - ему для получения заветного "золота" нужно подтянуться 9 раз, а отжаться 28 раз.
Скажу честно, по-моему эти нормативы сильно уж занижены! Отжаться 28 раз для 40-летнего мужчины - это, мягко говоря, маловато. Например я в свои 42 года делаю 40 отжиманий для разминки с утра.
И что? Может быть я получу за это два золотых значка ГТО?
К своему сожалению, я заметил, что люди очень сильно недооценивают возможности своего организма, часто ленятся и тем самым регрессируют. Я занимаюсь спортом на протяжении долгого времени - отжимаюсь и подтягиваюсь по утрам, делаю скручивания на пресс.
Так же, что немаловажно, я нахожусь постоянно в движении - это самое главное в плане здоровья! Ежедневно прохожу около 10 км, иногда делаю пробежки.
Хорошо, продолжим.
Что же касается мужчин 50-54 лет, то они, согласно нормативам, должны отжаться 24 раза, а подтянуться 7 раз.
Я думаю и этот норматив не составит труда для здорового мужчины!
Что же касается подтягиваний - это чуть сложнее отжиманий, но достаточно научиться подтягиваться 1 раз, как потом, спустя время вам не составит труда подтянуться 10 раз.
Я говорю это из своего личного опыта, лет в 30 я не мог подтянуться и раза, руки и спина были уж совсем слабыми. Но когда спустя попытки я все же подтянулся 1 раз, то понял, что меня будет не остановить, я стал очень мотивирован. Спустя месяц я уже спокойно подтягивался 11 раз!
Друзья, я не призываю вас бить рекорды и губить тем самым свое здоровье! Я просто хочу донести до вас, что для своего здоровья надо делать определенные физические упражнения, чтоб держать свое тело в тонусе.
Например, делая отжимания, вы не только прокачиваете свои руки и грудные мышцы, а улучшаете свою сердечно-сосудистую систему.
Начните хотя бы с малого, отжимайтесь по 5-10 раз утром и вечером, уже будет прогресс. Больше двигайтесь, добавляйте другие несложные упражнения, которые легко можно сделать в домашних условиях. И вы в кратчайшие сроки увидите, что ваше самочувствие улучшилось.
Друзья, если вам понравилась статья, оцените ее лайком, это очень важно для развития канала. Так же подписывайтесь на канал, если вам интересны такие важные темы как самосовершенствование и здоровье. Всем благ!