На сегодняшний день, одной из самых актуальных проблем со здоровьем является повышенный холестерин, который приводит к таким вещам как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность. Конечно же, уровень холестерина зависит от рациона человека.
И в данной статье приведены примеры продуктов, которые имеют все необходимые свойства для снижения холестерина и улучшения сердечно-сосудистой системы.
Зеленые овощи
Лидеры по количеству клетчатки. Мало того что овощи снижают холестерин, так они еще и полезны в профилактике диабета. Также им свойственно медленно усваиваться, а значит они не будут откладываться в жир. Поэтому употребляйте болгарский перец, огурцы, кабачки, а если нет противопоказаний со стороны ЖКТ, то можете есть и красные помидоры, лук, чеснок.
Яблоки
В данном фрукте, содержится пектин ( уникальная растительная клетчатка), который отлично борется с холестеридами низкой плотности, которые накапливаются в сосудах, образуя бляшки. Всего 2 яблока в день уберегут вас от желчнокаменной болезни и очистят сосуды, а холестерин, согласно исследованиям - понизится примерно на 20%.
Зелень
Чем ее в рационе больше, тем лучше. Кладите в салаты, первые и вторые блюда, ешьте с рыбой и мясом. Зелень снижает уровень холестерина за счет выработки оксида азота, который имеет способность расширять сосуды, тем самым уменьшая риск возникновения бляшек.
Свекла
Если она будет присутствовать в вашем рационе, то снизит риск появления сердечных заболеваний. Свекла - хороший источник витамина С, меди и фосфора.
Оливковое масло
Исследования показали, что люди, употребляющие около двух столовых ложек нерафинированного оливкового масла в день, защищают себя от атеросклероза и болезней сердца. Оно снижает уровень вредного холестерина. Добавлять в пищу следует в сыром виде.
Авокадо
Содержит вещества, способные значительно уменьшать уровень "плохого" холестерина, тем самым благоприятно влияя на сердечно-сосудистую систему. Хотелось бы отметить, что когда я добавил авокадо в свой завтрак на постоянной основе, то стал дольше чувствовать сытость и вообще мое самочувствие значительно улучшилось.
Черника, малина, земляника, клюква
Эти ягоды также выводят холестерин и при этом имеют огромное количество витаминов.
А на этом все. Добавляйте эти продукты в свой рацион питания и будьте здоровы!
Если статья показалась вам интересной, оцените ее лайком и подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые полезные статьи.
Спасибо за прочтение!
