- Друзья, всем привет. Хочу рассказать о прекрасном упражнении для прокачки трицепсов рук, которое можно выполнять, где угодно и когда угодно. Для выполнения упражнения необходимо наличие желания и только вы.
- Постановка кистей рук производится таким образом, чтобы создавалось впечатление того, что руки как бы пытаются обхватить большой алмаз. Именно это упражнение в отличии от множества других отжиманий, очень хорошо нагружает трицепсы.
- Для хорошей проработки трицепсов, необходимо локти разводить в стороны, благодаря чему происходит растяжение мышц трицепсов в нижней точке. Если руки расставить шире, но при этом положение кистей оставить неизменным, то с трицепсов нагрузка перейдёт на средний отдел грудных мышц. В нижней точке амплитуды, грудными мышцами необходимо коснуться рук.
- Также есть упражнение для трицепсов, которое уже сложнее алмазных отжиманий. Руки необходимо поставить немного вперёд, при этом ладони находятся почти одна на другой. При опускании локти касаются земли и именно в нижней фазе возникает максимальное напряжение в трицепсах. Самое сложное подняться вверх из нижней "мёртвой" точки. Во время отжиманий, также хорошо задействуются передние дельты.
- Как правило, я выполняю один или два рабочих подхода от шести до двенадцати повторений в каждом подходе. Я заметил, что алмазные отжимания лучше всего делать после отжиманий от брусьев, чтобы трицепсы максимально проработать именно после основных базовых упражнений.
