Может быть вы уже пробовали диеты,которые работают на вас но все же, главное-найти ту, которая вам нравится, и которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Вот 5 здоровых диет, которые научно доказали свою эффективность.
1. Низкоуглеводная, цельнозерновая диета
Низкоуглеводная цельнозерновая диета идеально подходит для людей, которым необходимо похудеть, улучшить своё здоровье и снизить риск некоторых заболеваний.
Это очень гибкая диета, она позволяет вам точно настроить потребление углеводов в зависимости от ваших целей.
В этой диете много овощей, мяса, рыбы, яиц, фруктов, орехов и жиров, но мало крахмала, сахара и обработанных продуктов.
2. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета-это превосходная диета, которая была тщательно изучена. Она особенно эффективна для профилактики сердечных заболеваний.
Она подчеркивает продукты, которые обычно употреблялись в Средиземноморском регионе в течение 20-го века и ранее.
Таким образом, эта диета включает в себя большое количество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельного зерна, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла первого отжима.
3. Палео диета
Палео диета-это очень популярная диета, которая эффективна для похудения и общего улучшения здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.
Она сосредоточена на необработанных продуктах питания, которые, как полагают ученые, напоминают те, что были доступны некоторым из палеолитических предков человечества.
4. Вегетарианская диета
Веганская диета становится все более популярной в последнее десятилетие. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и улучшение контроля уровня сахара в крови.
Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.
5. Безглютеновая диета
Безглютеновая диета очень важна для людей, которые не переносят глютен, белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене.
Для оптимального здоровья вы должны сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, которые, естественно, не содержат глютена. Безглютеновая нездоровая пища по-прежнему остается нездоровой пищей.
Практический результат
Существует так много диет, что это может вывести вас из равновесия, если вы захотите найти одну из них, чтобы попробовать.
Однако важно отметить, что некоторые модели питания имеют большую научную поддержку, чем другие. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто укрепить свое общее здоровье, старайтесь использовать диеты, которые поддерживаются исследованиями, чтобы вместо пользы для организма не нанести ему вред.
Пишите в комментариях о какой из диет хотели бы узнать более подробно.
Подписывайтесь на канал и будьте здоровы.