Принятие означает признание того, что что-то существует как факт, нравится вам это или нет, без стремления во чтобы то ни стало избавиться от этого прямо сейчас.
Принятие не означает одобрение происходящего, скорее оно означает восприятие происходящего как часть жизни такой, какая она есть.
Помните песню: «Этот мир придуман не нами»? Но и мы сами, вместе со своими мыслями и чувствами, являемся частью этого огромного мира.
1. Выберите что-то, что доставляет вам удовольствие, что-то, что вам нравится. Например, красивую картину или мелодию. Исследуйте свое отношение и свои ощущения в связи с этим. Подумайте об этом, как о части мира.
2. Повторите тоже самое с любой другой вещью, которая вызывает нейтральные чувства. Это также может быть что угодно, например ложка или стакан воды.
3. Затем выберите что-то что вызывает у вас легкое раздражение или просто не нравится. Какой-то звук за окном, пятно или что-то еще. Попробуйте принять это тоже, как часть жизни. Не оценивая. Без влечения и отвращения. Просто, как факт. Возможно, у вас не получится отнестись к этому безоценочно. Тогда примите и свое отношение тоже: «Да, мне это не нравится, но я могу сосуществовать с этим прямо сейчас. Могу принять это как данность». И тогда у вас пропадает напряжение, вызванное желанием мгновенно «разделаться или избавиться». Вы можете расслабиться и сбросить лишний груз.
4. Подумайте о себе, о том, что вам нравится в себе. Какие положительные черты или качества вы можете выделить? Это часть вас и, одновременно, часть жизни. Попробуйте отнестись к этому с принятием, как к факту.
5. Затем обратите внимание на что-то нейтральное из того, что происходит с вами или в вас. Например ваше дыхание или моргание век. Отнеситесь к этому с принятием тоже.
6. Подумайте о своих «слабых» сторонах. О том, что вам не особо нравится в себе. Попробуйте абстрагироваться от этого, но отнестись также с принятием. В данном случае принять не значит отказаться от совершенствования, а констатировать ту точку, в которой вы находитесь сегодня. Возможно вам придется проделать путь чтобы измениться, и это займет какое-то время.
Но сегодня вы там, где вы есть. И можно терять энергию и напрягаться, будто это поможет переместиться в себя "идеального". А можно просто принять себя в настоящем моменте. Принять как часть мира, такого разнообразного и многогранного.
Попробуйте подобным образом разобрать разные стороны. Понаблюдайте за своими ощущениями. Идите от легких вещей к более сложным.