Давайте не поддаваться спокойствию и сохранять панику!
-------------------------------------------------------------------------------
Недостаточный запас силы воли – дело обыденное.
Успешные люди достигли своих высот не потому, что они обладают сакральными знаниями. Они просто имеют выдержку, которая построена на методах, доступных для самостоятельного изучения.
Наш недостаток силы воли – это норма. В чем же тогда отличие тех, кто способен противостоять соблазнам от таких, как я: не оставлю лишний пончик на тарелке, проигнорирую будильник с удовольствием?
Ответ дают Анджела Дакворт и исследователи Гарварда. Они утверждают, что наша ментальная сила больше вопрос стратегий и ситуаций. Иначе говоря, сила воли — это совокупность методов и техник.
1. Использование гаджетов и других девайсов с ответственностью: удаление бесполезных приложений, которые убивают время, или аннулирование дорогого абонимента в спортзал, который не посещаете месяцами.
2. Совмещение приятного с полезным: дать взятку себе, например, смотреть сериал, делая зарядку или смотреть кино на языке, который изучаете.
3. Изменение ситуации: исключить соблазны (отказаться от покупки кексов, когда вы знаете, что на одном не остановитесь и съедите всю упаковку за раз) или их избегание (не идти на вечеринку, чтобы избежать алкоголя).
4. Самоконтроль: держите цели на виду (например, настенный календарь с ежедневным расписанием).
5. Осознанность: помогает развить силу воли состояние, когда действительность воспринимается непредвзято.
6. Контрастность: представьте себя в будущем, где у вас развита сила воли, и будущее, где вы не занимались ее развитием.
7. Четкая постановка целей и планов: точные планы и конкретные цели будут давать дополнительную мотивацию.
8. Ментальное отстранение: когда соблазны вас одолевают, предствляйте себя в теле другого человека или в другом месте.
9. Приближение будущего и его правдоподобность: пишите письма себе в будущем, таким образом ваши планы будут для вас более реальными, и желания сделать глупость сейчас будет легче побороть.
10. Остановка на перерыв: для отдыха силы воли короткие передышки показали себя очень действенно.
Начав применять подобные стратегии, мы не станем в одночасье стройными мудрецами-миллионерами. Джордж Левенстайн, эксперт Carnegie Melon по принятию решений, отметил, что и окружающие имеют влияние на нашу жизнь и дают немалый эффект.
Прямо сейчас я не могу повлиять на политику моей страны или переработку пластика в мире, но я могу начать контролировать мое противостояние соблазнам. Вопрос: стану ли?