Кто-то слышал, конечно же, о гормоне роста, вырабатываемом нашим организмом. Он так называется, потому что отвечает за рост детского организма.
Ну, а когда человек уже взрослый, этот гормон всё равно выделяется и способствует обновлению тканей, клеток нашего тела.
Оказывается, время выделения этого гормона в организме с 23 часов вечера до 2 часов ночи. А пик активности выделения - с 24 до 1 ночи. Поэтому, чтобы во сне худеть, надо спать обязательно в это время.
Но это всего лишь одно условие из нескольких для успешного похудения ночью. Если остальные будут не соблюдены, то похудения во сне не будет!
Второе условие. Обязательно в течение дня в каждом приёме пищи (а их должно быть 4-6) в составе должны быть сложные углеводы, то есть крупы (кроме манной), макароны из муки твёрдых сортов пшеницы, картофель (лучше в мундирах), бобовые, хлеб (20-40 г в день, и лучше ржаной).
В каждом из приёмов пищи вы берёте что-то одно – либо картофель, либо крупу, либо хлеб (например, когда едите суп или делаете бутерброд). В одном приёме пищи разные сложные углеводы мешать нельзя. Например, картофель и хлеб есть одновременно, или кашу и хлеб.
Я не знаю, почему это так, но в памятке по питанию так и написано:
«Компоновать различные сложноуглеводные продукты НЕЛЬЗЯ (прям, крупными буквами). Выбирайте на порцию что-то одно. Не включать в ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ».
Для женщин в каждом приёме пищи должно быть 50-100 г сложных углеводов, помимо других составляющих тарелки – белков и клетчатки. Ну, я и старалась есть в каждом приёме пищи углеводов ближе к 50 г, а не к 100. Ведь сложные углеводы очень калорийны, 300-400 ккал на 100 г продукта.
За это получила выговор от куратора, специалиста по похудению, который работает со мной. Оказывается, надо наоборот, есть углеводов ближе к 80-100 г в каждом приёме пищи! Ну, не парадокс ли? Ешь больше, чтобы похудеть!
Куратор объяснил мне, что организм перерабатывает сложные углеводы, из них, в частности, образуется гликоген, который накапливается в течение дня в печени и в мышцах. В мышцах гликоген используется, как бензин в машине, они получают энергию для своей работы, движения. Если энергии будет достаточно, человек меньше будет уставать во время физических нагрузок.
Гликоген, который накапливается в течение дня в печени, как раз-то используется ночью, он вступает в реакцию с гормоном роста, и это каким-то образом способствует похудению, идёт сжигание жиров при этой биохимической реакции.
Поэтому чтобы худеть хорошими темпами, гликогена в печени надо накопить за день достаточно, сколько нужно для биохимической реакции с гормоном роста. А это значит, повторюсь, 80-100 г сложных углеводов в течение дня с каждым приёмом пищи, плюс к этому белок и клетчатка.
Третье обязательное условие для похудения ночью. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 1,5 часа до сна.
Четвёртое обязательное условие. Белковый продукт в последнем приёме пищи должен быть обязательно. Это либо куриная грудка, либо нежирная рыба, либо белок куриного яйца. В белковых продуктах имеется аминокислота, без которой не будет выделяться гормон роста, либо его выделение будет незначительным. К белковому продукту добавляем клетчатку.
Допустим, в последний приём пищи я съела 50 г куриной грудки и 100-150 г овощного салата (например, капуста, огурец, красный перец, морковь, зелень, раст масло, немного, или сок лимона). Посмотрела на часы. В течение 1,5 часов от этого времени я должна уснуть.
Если не получилось уснуть, я жду ещё полчаса, потому что перерыв между приёмами пищи должен быть, согласно этой системе питания, 2-4 часа. То есть я выдержала 2 часа после приёма пищи, ем ещё раз белок с клетчаткой и ложусь спать.
Не странно ли вам? Питаясь по этой системе можно есть на ночь! И даже нужно. Забудьте тезис – не есть после шести! Это бред, наследие устаревших представлений о питании 20 века.
Итак, все четыре условия должны быть соблюдены, и тогда – вы спите и худеете! Красота! За ночь теряется 200-250 г веса. Это немного, но за неделю наберётся около полутора килограммов и даже больше, а за месяц уже более 6 кг. И это нормальная скорость похудения.
Если вам понравилась статья, и вы хотели бы дальше узнавать информацию о используемой мною системе похудения, можно поставить лайк и подписаться на мой канал.
А здесь вы узнаете, как я преодолела тягу к сладкому.