🔹 Что такое «круто»? 🔹
Мы сравниваем себя с другими, исходя из критериев некоторой «крутости», принятой в обществе. Но нужно помнить, что всё это относительно и культурно специфично. Что круче? Иметь 10 бизнесов и миллиарды на счету? Без гроша за душой объездить весь мир? Быть блоггером-миллионником? Жить в природной глуши, самостоятельно обеспечивая себе всё необходимое? Быть учёным-исследователем? Или мастером на все руки?
Стандарты разнятся в культурах, странах и просто разных общественных слоях. В российском ментальности к 30-ти годам уже нужно обзавестись семьёй, квартирой и приличной работой, а в Европе в этом возрасте — ещё нормально учиться, жить в общежитии и искать себя. Чтобы не потеряться во всём этом, установите для себя собственные критерии «крутости», к которым вам лично хотелось бы стремиться. Каким человеком вы бы хотели бы, чего достигнуть? И сличайте своё сравнение с этим образом, а не просто со всеми подряд, кто лучше вас в чём угодно.
Если затрудняетесь, вспомните 3-5 людей, которыми вы восхищаетесь (или кому завидуете), и ответьте на вопросы:
— Чем именно в них вы восхищаетесь? Что из этого не хватает вам?
— Что привлекает вас в их образе жизни?
— Какие их достижения вы находите ценными?
🔹 Оборотная сторона 🔹
Уж сколько раз было сказано, что картинка в социальных сетях — как минимум односторонняя. Практически никто не станет рассказывать о том, как он провалился на работе или берёт очередной кредит, выкладывать неудачные сэлфи или делиться тем, как он провёл выходные, путешествуя между холодильником и диваном. Но нет — мы продолжаем скроллить ленту, принимая всё за чистую монету и расстраиваясь, что мы не такие и жизнь наша скучна и пуста 😓
Не стоит обвинять всех в лицемерии, нет. Просто помните о мозаичности той картинки, которую люди рисуют в своих профилях. У всех есть свои взлёты и падения, неудачные дни и недостатки. А если вы вдруг нашли «идеальных» людей — отлично. Равняйтесь на них.
Сократите время, которое вы бездумно проводите в телефоне. Лучше заняться собой и своей жизнью, чем подглядывать за чужой. Чтобы не «залипать», введите для себя небольшие отрицательные подкрепления. Например, наденьте на запястье резинку и каждый раз легонько щёлкайте себя, когда пропадаете в интернете. Или приклейте монитор стикер с надписью «и что?», который будет вам напоминать о бесполезности этого занятия.
И почистите свою ленту — оставьте в ней только тех, кто дарит вам положительные эмоции. Радует, смешит, мотивирует становиться лучше, вдохновляет. Тех, которые вас наполняют, а не оставляют с ощущением «какой же я жалкий неудачник». В ином случае это чревато ещё стрессом и сниженным психологическим благополучием*
🔹 Отмечайте успехи 🔹
Когда мы сравниваем себя с кем-то не в нашу пользу, возникает тенденция моментально обесценивать все свои достижения. Мы «забываем» о том, чего уже добились — наше внимание приковано только к дефициту. Когда мы добиваемся успеха, мы очень быстро начинаем воспринимать его как должное, нормальное — дескать, а как ещё иначе, это обычное дело. А вот все старания и труд, которые к этому привели, изначальная неуверенность в том, что у нас вообще получится — куда-то улетучивается .
Такой перекос восприятия можно исправить, если сознательно отмечать свои успехи. Заведите так называемый «дневник достижений» 🏆 — и вносите туда всё то, чего вы добились, за что вы можете себя уважать, что вы делаете хорошо, чем вы помогли другим. И когда снова включится реакция «я бесполезный неудачник» — перечитайте свой дневник. Окажется, что «неудачник» вполне себе полезный человек, которому есть, чем гордиться.
🔹 Самооценка ≠ самоуважение 🔹
Само по себе сравнение — это нормально. Это важная познавательная операция, которая помогает нам развиваться**. Благодаря ей человеческая цивилизация достигла таких высот. Развитие невозможно без сопоставления реального результата и желаемого образа.
Вдобавок, люди — это социальные существа. Нам необходимо сравнивать себя с другими, чтобы понять, кто мы и где мы в этой социальной стае, каков наш текущий уровень. Часто сравнение происходит и спонтанно, без какой-то определённой цели***
Если мы оценили себя низко — зарабатываем меньше, килограммов больше, навыки хуже — в этом ещё нет ничего плохого. Реалистичная самооценка просто показывает (примерно), где наше положение, какова наша значимость для других и помогает оценить, как нам лучше действовать (например, промолчать или высказать своё мнение).
Проблема в том, что у большинства людей самооценка неразрывно сцеплена с самоуважением. То есть, если я в чём-то другим проигрываю, то я вообще ничего из себя не представляю, так, человечек маленький. Вот этого делать ни в коем случае не следует.
Даже если у вас совсем ничего нет, в своей картине мира вы — главная фигура, вы отвечаете за себя и свои решения. Вы рулите собой.
Самоуважение — это прежде всего опора на себя, на собственные силы. Уважать себя — значит не передавать ответственность за свою жизнь другим, не выпрашивать, не принижать, не предавать себя, стремиться к автономии, а не зависимости от других. Если с самоуважением всё плохо — сравнение с другими так и будет повергать вас в пучину уныния.
Так что в первую очередь нужно прокачивать самоуважение. Управляйте собой сами, уходите от опоры на других. Развивайте силу воли, учитесь управлять своим вниманием, эмоциями и состоянием. Откажитесь от ожиданий, что кто-то решит ваши проблемы. Не унижайтесь и не унижайте других. Относитесь к себе так, как относитесь к уважаемым вами людьми. Старайтесь выглядеть красиво и достойно — в своих глазах, для себя.
Человеку с развитым самоуважением не страшны сравнения с другими. Это даёт ему информацию о том, где он в общественной иерархии, что нужно развить и в какую сторону двигаться — и только.
Источники:
*Marino C, Gini G, Vieno A, Spada MM. The associations between problematic Facebook use, psychological distress and well-being among adolescents and young adults: A systematic review and meta-analysis. J Affect Disord. 2018 Jan 15;226:274-281. doi: 10.1016/j.jad.2017.10.007. Epub 2017 Oct 3. Review. PubMed PMID: 29024900.
**Kedia, G., Mussweiler, T., & Linden, D. E. (2014). Brain mechanisms of social comparison and their influence on the reward system. Neuroreport, 25(16), 1255–1265. https://doi.org/10.1097/WNR.0000000000000255
***Gilbert, D. T., Giesler, R. B., & Morris, K. A. (1995). When comparisons arise. Journal of Personality and Social Psychology, 69(2), 227–236. https://doi.org/10.1037/0022-3514.69.2.227