Лето по-настоящему вступило в свои права и это явно нелюбимое время года для бегунов. Бегать в жару не самое приятное занятие, но и вредное, если неправильно подготовиться к пробежке. Бегуны массово выкладывают в сториз фото после пробежки, где жалуются на жаркую погоду. Поговорим о 5 важных правилах, которые нужно помнить, отправляясь на пробежку в жару. Говоря про жару, я имею в виду температуры от 25 градусов и выше.
Пейте больше воды
Самый простой и логичный совет, что в жару человек должен больше пить. Особенно если вы бегун. Есть много споров на тему, сколько нужно пить, и точный ответ дать здесь действительно сложно ведь организм у разных людей индивидуальный. Я обычно стараюсь много пить в течение дня, но непосредственно перед тренировкой не заливаю в себя литр воды, чтобы потом с этим бежать. Всё должно быть умеренно.
Просто обязательно отправляясь на пробежку в жару берите с собой воду. В среднем рекомендуется пить около 150 мл воды на 20 минут бега. Пейте мелкими глотками, когда чувствуете, что хотите пить. И не нужно часами бежать вообще не употребляя жидкость. Речь, кстати, идёт не только о питье воды, но и об изотонических напитках.
Правильно одевайтесь
Главное правило — это, конечно, головной убор. Обязательно должна быть кепка. И здесь лучше отбросить любимые цветные кепки, а сделать выбор в пользу белого цвета. Кстати, перед тем как надеть кепку можно облить её водой.
И также старайтесь, чтобы остальная экипировка была в светлых тонах. Одеваться нужно максимально легко, и лучше обратить внимание на специальную беговую одежду.
Следите за пульсом и своим самочувствием
Во время пробежки очень внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете. Если вам становится не по себе, а в голове как будто туман, то следует немедленно завершить тренировку и отправится домой.
Также следите за своим пульсом. Да в жару он обычно чуть больше, но если пульс учащённый, то на это стоит обратить внимание и как минимум сбросить темп, а возможно и закончить пробежку.
Не гонитесь за темпом
Запомните, ничего хорошего в изнуряющей пробежке на жаре нет. И не нужно себе и тем более другим что-то доказывать. Темп — это не то, на что нужно ориентироваться, когда вы бежите в жару. Рекомендую в жару пробежки же делать более лёгкими. Поверьте, вашему организму и так приходится нелегко, и не нужно его испытывать на прочность. Это опасно.
Отправляйтесь на пробежку ранним утром или вечером
Старайтесь выходить на пробежку утром, когда ещё жара не набрала максимальных оборотов, или позже вечером, когда уже температура начинает падать. Хорошо делать пробежки по маршруту, где хоть местами есть тень.
Я призываю всех любителей бега очень ответственно подходить к тренировкам в жару и не провоцировать свой организм. Вам может только казаться, что делая изнурительные тренировки в жаркую погоду вы станете выносливее. На самом деле это не так. Берегите себя!
Подпишитесь на мой канал и поставьте лайк, если понравилась статья.