В наши дни планка очень популярное упражнение, его советуют многие фитнес блогеры, а так же многие интернет паблики. Почему же планка настолько популярное упражнение?
Во первых временные затраты на выполнение упражнения минимальны (в среднем 2-3 минуты в день), а результат не заставляет себя ждать, особенно если вы новичок.
Во вторых планка задействует верхние и нижние мышцы тела, начиная от плеч, заканчивая бедрами.
Как же влияет планка на организм?
1. Мышцы кора станут сильнее и улучшится осанка
Мышцы кора — это глубоко расположенные мускулы, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении. Натренированные мышцы кора помогают избежать травм нижней части спины и поддерживать ровную осанку. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Планка задействует сразу все основные группы мышц кора:
- поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
- прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
- косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
- ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Укрепит вашу спину
Если выполнять планку в правильной технике, то вы не причините себе вреда, а наоборот укрепите верх и низ спины (Мышцы выпрямляющие позвоночник, малые и большие круглые мышцы, мышцы поясницы) Регулярное выполнение планки уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Как и любое упражнение планка ускорит ваш обмен веществ, это свидетельствует тому что вы быстрее начнете сжигать ваши калории и тем самым худеть. Даже простая ходьба способна ускорить обмен веществ
4. Улучшится настроение!
Любое упражнение, да и вообще активность способствует высвобождению отрицательных эмоций. После тяжелого рабочего дня у многих портиться настроение, кто то курит, а кто то занимается спортом и получает кайф. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение, особенно когда вы почувствуете приятную боль в мышцах!
Всего 5 минут наполнят вас положительными эмоциями и запасом энергии на весь день.
Представляю вашему вниманию тренировочную программу упражнения планка!
Таким образом можно подвести итог!
Планка очень простое и эффективное упражнение, для начинающих атлетов я не рекомендую выполнять ее каждый день, если помимо планки вы выполняете другие упражнения на мышцы кора, так как вы просто не успеете восстанавливаться, но если вы подготовлены или просто делаете планку и ничего больше, то спокойно можете выполнять планку хоть каждый день!