В условиях стресса и тревоги сон может нарушаться. Предлагаем 10 рекомендаций по восстановлению сна, о которых вы могли не знать. Их выработал исследователь сна и социальной эпидемиологии в Университете Квебека в Монреале Фостин Этинделе. Советы основаны на собственных наблюдениях и научных работах коллег.
Советами поделился портал Inc.
1. Установите регулярное расписание
Важно не только выбрать регулярное время отхода ко сну, но и придерживаться одного и того же времени пробуждения. Это поможет поддерживать здоровый режим сна.
2. Выбирайте естественное освещение
С утра откройте окна и впустите свет в комнату. Естественное освещение не просто поднимает настроение, но и регулирует биоритмы организма, что подтверждено исследованиями.
3. Поддерживайте ежедневную физическую активность
Не забывайте о ежедневной физической нагрузке: она поможет вам устать, что облегчит процесс засыпания и повысит качество сна.
4. Ограничьте дневной сон
Привычка дремать после обеда не слишком полезна. Дневной сон снижает давление и увеличивает риск бессонницы.
5. Общайтесь
Негативные новости о пандемии, напряженная обстановка на работе, в семье, во всем мире легко может вызвать тревогу и стресс. Не прерывайте контактов с теми, с кем вам нравится общаться, находите у людей поддержку. Общение в социальных сетях может улучшить моральное состояние не хуже, чем живое общение.
6. Следите за питанием
Ограничьте количество кофе днём и избегайте плотных ужинов – это может затруднить процесс засыпания ночью. Да, на сон некоторых людей это никак не влияет. Тем не менее, учёные всё равно советуют следить за диетой, поскольку всё, что человек получает в избытке, может негативно повлиять на его сон.
7. Убирайте гаджеты перед сном
За полчаса до сна рекомендуется отложить в сторону все устройства. Если вы не можете отказаться от этой привычки, переведите гаджет в ночной режим, уменьшите его яркость. Свет от смартфонов и ноутбуков в вечернее время дезориентирует мозг. В итоге организм перестаёт следовать естественному циклу сна и бодрствования.
8. Не оставайтесь в постели, если вы не спите
Не оставайтесь в постели дольше получаса, если не можете заснуть. Встаньте, займитесь какими-нибудь спокойными делами, а затем, когда почувствуете усталость, возвращайтесь в постель.
9. Примите, что не все наши ночи будут идеальны и спокойны
Все люди подвержены стрессу, и у каждого свои способы справляться с ним. Часто люди плохо спят из-за ссоры с любимым человеком или неспокойной обстановки на работе. Осознание стресса и работа с ним — хорошее начало.
10. Избегайте снотворного
Как правило, простое решение – самое рискованное. Длительное использование снотворных без консультации с врачом может привести к более серьёзным проблемам с режимом сна и здоровьем. Лучше вести здоровый образ жизни, чем прибегать к медикаментозному лечению.
Знаете действенные методы борьбы со стрессом и бессонницей? Поделитесь в комментариях!
Вам также может понравиться: