В арсенале атлетов, которые увлекаются силовыми тренировками, упражнений немало. Некоторые упражнения широко известны и их используют многие любители железа в своих тренировках. Также есть ряд таких, о которых мало кто знает. Несколько редких упражнений со штангой для мышц верхней части тела вы можете посмотреть в данной статье.
Жим штанги с упором в пол стоя
Это базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. Для его выполнения необходимо надёжно укрепить один конец штанги, а на другой нагрузить адекватный вес. Делаем необходимое количество повторений одной рукой, затем, то же самое проделываем другой.
Тяга штанги за один конец в наклоне
Нагрузите один конец штанги. Примите устойчивое положение и проделайте упражнение каждой рукой. Упражнение развивает мышцы верха спины, а также задействует заднюю дельту и бицепс.
Жим конца штанги двумя руками стоя на коленях
Для выполнения этого упражнения понадобятся штанга и параллельные ручки. Упражнение прорабатывает грудные мышцы, преимущественно, их верхнюю часть. Большой вес в этом упражнении использовать не нужно. Все движения необходимо делать медленно.
Жим "гильотина"
С помощью этого упражнения вовлекается в работу весь массив грудных мышц. Во время выполнения упражнения приподнимите ноги. Штангу необходимо опускать в область шеи. Движения выполняем медленно, в верхней точке локти до конца не разгибаем. Страховка напарника обязательна.
Жим штанги сидя ладонями к себе
Упражнение предназначено для проработки дельт. Основную нагрузку принимает на себя её передний пучок. Хват должен быть средний, приблизительно на ширине плеч. Вес нужно установить такой, с которым вы сможете сделать минимум 12 повторений. Все движения делаем чисто, не допуская раскачивания корпуса. Опускаем гриф штанги до уровня шеи. Поднимаем до тех пор, пока не почувствуете максимальное сокращение целевых мышц, локти до конца не выпрямляем.
Атлетам, которые имеют достаточный опыт тренировок, иногда полезно вносить что-то новое в тренировочный процесс. Включение ранее неизвестных упражнений позволит не только внести разнообразие. Они заставят работать ваши мышцы немного по-другому, что, в конечном итоге, положительно скажется на конечном результате.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать скручивания лёжа на полу чтобы сформировать стальной пресс. Кратко об известном упражнении
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
3 самых массивных атлета современного бодибилдинга
Мышцы которые можно не тренировать