Друг, привет, добро пожаловать на одну из лучших тренировок в твоей жизни на грудные мышцы. Всего 6 минут и никакого оборудования - только ты и пол. Попробуйте продержаться до последнего упражнения и отписаться в комментарии - сколько повторений у вас получилось. Повторяем эту тренировку 2-3 раза в неделю для максимального результата!
Перед началом стоит заметить - между упражнениями не должно быть ни секунды паузы, кроме указанных далее. Выходит время одного - сразу стартуем другое.
Итак, давайте зажигать:
1. Медленные отжимания - 30 секунд
С технической точки зрения - самые обыкновенные отжимания, но есть одна важная особенность - необходимо тратить 4 секунды на опускание тела и затем сразу же взрывной подъём.
2. Обычные отжимания - 30 секунд
Думаю, здесь ничего разъяснять нет необходимости. Продолжаем активнее 😉
3. Отдых - 30 секунд
4. Медленные отжимания - 30 секунд
Да да, опять то же, что и в самом начале🙃 Не ленимся, продолжаем.
5. Негативное отжимание - 30 секунд
Опускаем корпус медленно, чтобы растянуть все 30 секунд на движение вниз.
Стремимся к такому
6. Отдых - 30 секунд
7. Взрыв + 3 секунды - 30 секунд
Растягиваем отжимание к полу на 3 секунды, после чего следует мощный толчок вверх. В идеале руки должны оторваться от пола.
8. Отжимания с колен - 30 секунд
Делаем медленно, всё легко и просто, если бы не 5 упражнений до этого. Осталось немного!
9. Отдых - 30 секунд
10. Отжимания на макс - 60 секунд
Последнее! Обычные отжимания, но важно делать их как можно быстрее, не теряя при этом правильность техники - локти под 45° внизу, полностью разгибаем локти вверху. Чем интенсивнее - тем лучше.
Советую записать свой результат в последнем упражнении, чтобы пытаться побить его хотя бы на 2-3 повторения в следующих тренировках.
Также, не забывайте про правильное питание и регулярные тренировки! Всю подробную информацию по наиболее эффективным методам, вы можете увидеть, перейдя в мой профиль.
