1) Напоминаю, что Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
2) Альфа-банк дает возможность гарантированно заработать по 500 руб. вам и мне. А также, есть потенциальная возможность выиграть 100 000 руб. в месяц. Подробности здесь: https://alfabank.ru/fr/?refid=d_NIPORB
Накачанный пресс - мечта многих парней и девушек. Особенно это актуально сейчас, летом. Когда хочется покрасоваться своей спортивной фигурой на пляже. Ловить заинтересованные взгляды противоположного пола...
Как же накачать этот злосчастный пресс? Для этого нужно избавиться от лишнего жира и подкачать сами брюшные мышцы. В этом нам поможет здоровое питание и тренировки! На последнем остановимся подробнее.
Качать пресс будем в конце занятий. Допустим, ваш спортивный график состоит из трех тренировок в неделю. Значит, пресс будем нагружать также трижды в течение 7 дней. Делать будем это посредством круговых подходов, т.е. выполнили первое упражнение, сразу переходим ко второму, а после к третьему - это 1 подход. Два упражнения на пресс плюс планка, которая, кроме пресса, укрепляет мышцы всего тела и способствует формированию правильной осанки.
Например, в понедельник в конце тренировки вы делаете: Подъемы ног - 15-20 повторений, затем скручивания - 15-20 повторений и планку - 1 минуту. И таких круговых подходов делаем 3. Отдых между подходами 1-1,5 минуты.
В среду, также в завершении занятия, делаем: ножницы - 15-20 повторений, затем велосипед - 20-30 сек, затем планка - 1 мин. Таких 3 подхода.
И в пятницу, отработав основные упражнения, переходим к прессу: двойной кроссовер - 15-20 повторений, скалолаз - 15-20 повторений и планка - 1 минуту. Также, 3 круговых подхода.
Такая частота и интенсивность тренировок пресса приведет вас к нужному результату - красивому прорисованному прессу!
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!