За всю свою жизнь я уже столько раз бралась похудеть! Худела, бросала и начинала сначала. Мне кажется, 50% женщин со мной бы согласились — качели с похудением любимый женский аттракцион.
Тем не менее, после того как я поправилась на 30 килограммов за беременность, воли у меня прибавилось тоже😄
За два года я сбросила 20 кг, осталось 10 (а то и 15, с учётом идеальной желаемой формы).
И самое главное, приобрела новые привычки, которые действительно работают. Мне помогло, может у вас тоже получится?
Итак, что за привычки:
📍Начинать утро с воды
Как только проснусь, первым делом тянутым к кружке воды на комоде. Без этого уже просто не представляю свой день!
Вода запускает обменные процессы и помогает быстрее проснуться. И, кстати, для мозга это тоже очень важно.
📍Отказаться от слишком свободной одежды
Я, как никто другой, знаю, что когда тело перестаёт влезать в привычные границы, так и тянет купить балахоны пошире. Это удобно, да! Но очень расхолаживает. И есть риск просто купить халат побольше и трескать дальше шоколадки. Поэтому дома я теперь хожу в хлопковых платьях по размеру, никакого оверсайза на улице. И если рука тянется к печенюшкам, другая сразу хватает за складку. Баланс 😄
Обтягивающая одежда усмиряет аппетит)
📍Завтрак обязательно
Парадоксально, но без завтрака (даже если не хочется), гораздо сильнее чувство голода весь день и насыщения как будто нет. Так что правильный завтрак с белками и жирами (а не каша на воде) — один из лучших способов не переедать.
📍Никаких добавок в чай и кофе
Сиропы и сахар — лишние 50/100/200 калорий. Если хочется привести себя в форму от этого надо отказаться. Да и вкус напитков в чистом виде гораздо лучше, чем с подсластителями.
📍Никаких запретов 80/20
Строгие запреты похожи на диету, а я на диете — на подростка, которому нужно обязательно сделать наперекор. Поэтому я стала придерживаться тактики всеядности, но с соблюдением пропорций. Все по принципу Парето: 80% здоровая полезная еда, 20% — сладости и гадости. Когда запретов нет, нарушать нечего. И гораздо спокойнее.
📍Правило 10 минут
Не знаю, как вам, а мне всегда хочется после обеда сладкую точку. Конфетку, пироженку, шоколадку. Поэтому раз я ничего себе не запрещаю, придумала правило: можно есть любой десерт, но только через 10 минут после еды. И, удивительно, в половине случаев через это время никаких конфет уже не хочется.
📍Спать
Самый банальный лайфхак, но самый действенный. Когда организму не хватает сна, он берет энергию всеми доступными способами. Вот едой, например. Заметила и уже не раз, что стоит не выспаться, тянет к калорийной жирной еде. А стоит поспать как надо, довольствуюсь аскетичным меню.
Ещё очень часто переедание бывает психологическим и компульсивным, но об этом в другой раз.
Расскажите, у вас есть какие-то похудательные лайфхаки? Какую-то из перечисленных привычек практикуете?