В прошлых статьях мы посмотрели:
- как понять, что Ваши границы нарушают
Как выстроить свои границы?
1. Начните работать над повышением самооценки. Вы не можете всем нравится, потому очень важно научиться воспринимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Вы - личность и заслуживаете уважительного отношения, потому пресекайте любые попытки манипулирования Вами.
2. Подумайте о своих желаниях, планах, целях. Если Вы будете четко знать, чего хотите, то другой человек не сможет навязать свое мнение. Делайте то, что хочется именно Вам. Никто за Вас самих не позаботится о Вас.
3. Учитесь говорить "нет". Если понимаете, что просьба идет в разрез с Вашим желанием или возможностями, то нет ничего страшного в отказе. Не вините себя за это "нет", ведь Вы не обязаны делать все и за всех.
4. Не принимайте чужие советы, если они Вам не нужны. Поблагодарите за заботу и попросите оставить Вам право решать самому/самой. Не молчите, только Вы сами сможете отстоять свои границы.
5. Пересмотрите свой круг общения и исключите из него людей, которые Вас унижают, не ценят, говорят неприятные вещи. Также подумайте, нужны ли Вам люди, которые думают только о себе и за Ваш счет реализуют свои потребности.
6. Уважайте границы других людей. Правило: относись к другим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе - действует всегда.
Способы защиты личных границ.
1. Найдите источник: кто и как пытается нарушить Ваши границы. Таким образом Вы будете знать, от кого ждать подобного поведения. Теперь учимся говорить "нет". Если сразу начать отказывать сложно, то попробуйте следующее: когда появляется какая-то просьба, вопрос (любые), то скажите человеку: "Я бы хотел/а попросить некоторое время на раздумья". Практически никто не откажет в такой просьбе. Таким образом у Вас будет время успокоиться, подумать и сформулировать отказ.
2. Проанализируйте, когда Вы сами нарушали чьи-то границы. Попробуйте изменить свое поведение и перемены по отношению к Вам не заставят себя ждать.
3. Обратите внимание, какие чувства у Вас появляются при нарушении границ Вами или Ваших личных. Как правило, это чувство вины или ответственности. Часто еще бывает злость, негодование, раздражение. Избавляйтесь от этих чувств.
Помните, что Вы - уникальная личность! Никто не имеет права нарушать Ваши границы, не уважать Вашу индивидуальность. Отстаивайте и защищайте свои права. Ведь кроме Вас самих, никто другой этого не сделает.
- Вам понравился материал? Буду признательна, если нажмете на 👍
- Чтобы не пропустить новые интересные статьи, подпишитесь.
- Для записи на консультацию: +39 328 8753497 (WhatsApp)
- Instagram: @italiana_psycho