Каждый атлет знает об огромной роли приседаний для набора мышечной массы. Это упражнение не только является наилучшим способом тренировки ног, но и дает стимул к росту всего тела. Тем не менее, далеко не все понимают, что приседания — это целая группа различных упражнений. И еще меньшее количество людей умеют правильно использовать те или иные виды "приседа". Как правило, люди приседают так как им удобно. Однако если вы хотите углубиться в тренировочный процесс и сделать его более эффективным, вам необходимо знать все нюансы.
В этом материале я расскажу о 5 видах приседаний, которые позволят вам разнообразить тренинг и добиваться больших успехов.
Приседания с узкой постановкой ног
Узкая постановка ног является наилучшим упражнением для тренировки ваших квадрицепсов и передней части ног в целом. Выполнять его можно (и предпочтительно) со свободным весом, однако можно также использовать Смитт-тренажер.
При этом узкая постановка это постановка ног уже ширины плеч. При этом также следует обратить внимание на направление ваших носков. Они должны быть немного развернуты наружу.
Приседания со штангой на груди
Одна из наиболее сложных в техническом плане форм приседаний, однако незаменимых в ряде случаев. Это упражнение подходит тем, кто испытывает проблемы при выполнении классических "приседов". Эти проблемы касаются вашей спины: если во время приседаний вы склоны слишком заваливаться вперед, горбиться, то вам определенно стоит попробовать приседания со штангой на груди.
Приседания с широкой постановкой ног
Широкая постановка ног позволяет сместить акцент с ваших квадрицепсов на бицепсы бедра. Кроме того, в качестве разгибателей здесь больше работают ягодичные мышцы, нежели мышцы поясницы. Под широкой постановкой ног подразумевается постановка ног шире ваших плеч.
Читайте также:
Как сохранить мышечную массу на сушке
Сон и набор мышечной массы: сколько нужно спать?
Приседания в Смитте со штангой между ног
Отличное упражнение для проработки бицепса бедра и ягодичных мышц. Само по себе оно представляет собой некий симбиоз становой тяги в стиле суммо и приседаний. Для его выполнения вам понадобится тренажер Смитта. Переступите штангу и встаньте поперек нее таким образом, чтобы штанга проходила у вас между ног. Возьмитесь за штангу и начинайте приседания. При этом постановка ног должна быть достаточно широкой.
Гакк-приседания
Гакк-приседания выполняются в специальном тренажере, что позволяет несколько снять нагрузку с вашей спины, и нацелить ее на ноги. В данном упражнении лучше всего тренируются ваши квадрицепсы. Занятия в Гакке могут быть достойной заменой приседаниям с узкой постановкой ног, если они не получаются у вас.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А какие виды приседаний вы используете в свой тренировочной программе? Расскажите об этом в комментариях к статье!