Большинство девушек хотят похудеть быстро, всего за пару неделю максимум. Есть диеты для похудения на 3-4 килограмма за 2 неделе, а есть диеты для похудения на 10 килограмм за неделю. Ниже перечислены эффективные диеты, выбирай на свой вкус.
ЧИСТКА ОРГАНИЗМА
За 7 дней уходит до 10 кг без возврата и очищает организм.
1-й день (питьевой)
- Пьём всё что хотим, в том числе бульон.
2-й день (овощной)
- Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты ( она жиросжигательная).
3-й день (питьевой)
- Пьём всё что хотим, в том числе бульон.
4-й день (фруктовый)
- Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5-й день (белковый)
- Кушаем яйца, филе курицы (варёное), можно йогурт.
6-й день (питьевой)
- пьём всё что хотим, в том числе бульон.
7-й день (выход)
Завтрак:
- чай
- 2 варёных яйца
Второй завтрак:
- фрукт
Обед:
- бульон
Перекус:
- фрукт
Ужин:
- салат
ДИЕТА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Продолжительность 7 дней. К концу 7 дня вы худеете на 8-10 килограмм. На 7 день можете есть, что хотите, но умеренно. Эта диета изменит ваш обмен веществ. Вы три года не будуте поправляться. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж.
Понедельник
Завтрак:
- чёрный кофе без сахара
Обед:
- 2 яйца в крутую
- 1 помидор и зелёный салат
Ужин:
- большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла (можно заменить на рыбу).
Вторник
Завтрак:
- чёрный кофе без сахара с сухариком.
Обед:
- большой бифштекс, жаренный под прессом с зелёным салатом и помидором (можно заменить на рыбу).
Ужин:
- порция супа
Среда
Завтрак:
- чёрный кофе без сахара с сухариком
Обед:
- большой бифштекс, жаренный под прессом с зелёным салатом ( можно заменить на рыбу)
Ужин:
- 2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины
Четверг
Завтрак:
- чёрный кофе без сахара с сухариком
Обед:
- 1 яйцо
- 1 морковь
- сыр
Ужин:
- фруктовый салат
- стакан кефир
Пятница
Завтрак:
- тёртая морковь с лимоном
Обед:
- порция рыбы, жаренной под прессом с зелёным салатом
Ужин:
- большой бифштекс, жаренный под прессом с зелёным салатом
Суббота
Завтрак:
- чёрный кофе без сахара с сухариком
Обед:
- порция цыплёнка, жаренного без жира
- зелёный салат
Ужин:
- большой бифштекс
- зелёный салат
Воскресенье
Завтрак:
- чай без сахара
Обед:
- свинина или другое мясо на вертиле
- зелёный салат ( можно заменить на рыбу)
Ужин:
- что хочется, только умеренно
Напитки:
- только вода ( простая или минеральная).
- Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.
ДИЕТА НА 1200 ККАЛ
1200 ккал - минимально допустимая дневная норма калорий. Не стоит придерживаться её длительное время, но в качестве недельной разгрузки её использовать можно. Меню может выглядеть так:
08:00
- овсянка на молоке
- кофе
11:00
- молочно-банановый коктейль
13:00
- индейка/куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами;
- зелёный чай.
16:00
- яблоко;
- стакан кефира.
19:00
- творог/натуральный йогурт;
- зелёный чай.
РАЗНООБРАЗНАЯ ДИЕТА
Диета достаточно разнообразна.
1-й день
Набор продуктов:
- варёное куриное филе (200 г.)
- яблоки (2 шт.)
- апельсин (1 шт.)
- нежирный творог (100 г.)
- нежирный йогурт (1 шт.)
- порция овсяной каши (100 г.)
2-й день
Набор продуктов:
- 1 порция гречневой каши (100 г.)
- грейпфрут (1 шт.)
- варёная говядина (200 г.)
- чернослив (2 шт.)
3-й день
Набор продуктов:
- 1 стакан молока
- мандарины (4 шт.)
- груша (1 шт.)
- 1 порция рисовой каши (100 г.)
- болгарские перцы (4 шт.)
- 1 чашка зелёного чая
- варёная или запечённая рыба (200 г.)
4-й день
Набор продуктов:
- курага (100 г.)
- нежирный творог (150 г.)
- груши (2 шт.)
- варёное филе (200 г.)
- капуста свежая белокочанная (200 г.)
- огурцы (5 шт.)
5-й день
Набор продуктов:
- морская капуста (100 г.)
- сырая морковь (4 шт.)
- яблоки (2 шт.)
- 1 порция гречневой каши (100 г.)
- 2 чашки чёрного чая
- 1 стакан молока
- варёная или запечённая рыба (200 г.)
6-й день
Набор продуктов:
- ягоды, можно замороженные (200 г.)
- 1 порция пшенной каши (100 г.)
- варёная говядина (150 г.)
- варёная или тушёная капуста брокколи (200 г.)
- апельсины (2 шт.)
7-й день
Набор продуктов:
- нежирный йогурт (2 шт.)
- 1 порция овсяной каши (100 г.)
- изюм (100 г.)
- куриный бульон (300 мл.)
- варёное филе (200 г.)
- груши (2 шт.)
- яблоки (2 шт.)
- свекла вареная (100 г.)
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.
7 ДНЕЙ МИНУС 10 КГ
С помощью этой диеты за 7 дней можно избавиться от 10 килограмм.
1-й день
- Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)
2-й день
- Варёную рыбу без соли (можно скумбрию).
3-й день
- Варёную куриную грудку без соли.
4-й день
- Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 картофелине).
5-й день
- Ветчина куриная или говядина (0,5 кг).
6-й день
- Фрукты. кроме бананов.
7-й день
- Овощи.
7 ДНЕЙ МИНУС 8-10 КГ
Понедельник
- Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара). Разделить на 5 приёмов и есть в течение дня. Между основными приёмами пищи можно съедать по 1/2 апельсина или грейпфрут. Чай, кофе - без сахара. Общий объём жидкости за день - 2 литра.
Вторник
- Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара). Разделить на 5 приёмов и есть в течение дня. Между основными приёмами пищи можно съедать по 1/2 апельсина или грейпфрута. Чай, кофе - без сахара. Общий объём жидкости за день - 2 литра.
Среда
- Взять нежирную белую рыбу - 1 кг. Отварить её с травами и кореньями, но без соли. Разделить на пять приёмов пищи. Чай, кофе - без сахара. Общий объём жидкости за день - 2 литра.
Четверг
- Овощной день, можно все овощи в варёном или запечённом виде, кроме картофеля. Не солить, можно использовать травы и специи (сушёные). Рыбу можно есть, поливая соком лимона. Чай, кофе - без сахара. Общий объём жидкости за день - 2 литра.
Пятница
- Любые молочные и кисло-молочные продукты пониженной жирности. Чай, кофе - без сахара. Общий объём жидкости за день - 2 литра.
Суббота
- Фруктовый день. Фрукты ( кроме бананов и винограда) разделить на пять приёмов пищи. Чай, кофе - без сахара. Общий объём жидкости за день - 2 литра.
Воскресенье
- Отварить одну небольшую курицу, бульон оставить. Курицу разделить на пять порций и съесть в течение дня. Допускается употребление 2-3 огурцов. Чай, кофе - без сахара. Общий объём жидкости за день - 2 литра.
Актёрская диета
1-й день
- отварной рис (хорошо промыть несколько раз) + томатный сок ( всё без соли и сахара).
2-й день
- творог + кефир ( самой низкой жирности).
3-й день
- отварное мясо или рыба (постных сортов) + зелёный чай.
4-й день
- твёрдый сыр + красное сухое вино.
5-й день
- фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут, киви и др. с пониженым количеством сахара), кроме бананов, арбузов, винограда, дыни.
ШЕСТИДНЕВНАЯ ДИЕТА
08:00
- чашка чая/кофе без сахара.
10:00
- 200 г. нежирного творога.
12:00
- 200 г. отварного мяса.
14:00
- 1 варёное яйцо.
16:00
- 1 стакан томатного сока.
18:00
- 1 яблоко.
20:00
- стакан кефира.
И так 6 дней. Желательно употреблять больше воды, кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переноситься нормально - еда через каждые два часа. Сложно только первый день. дальше организм втягивается, да и солидный отвес радует.
Альтернатива
8:00
- кофе, чай.
10:00
- варёное яйцо.
12:00
- плавленный сырок с чаем.
14:00
- отварная куриная грудка, говядина, рыба.
16:00
- яблоко.
18:00
- варёное яйцо.
20:00
- стакан кефира, томатного сока.
7 ДНЕЙ МИНУС 9 КГ
9:00
- чай травяной;
- овсянка с изюмом и орехом.
12:00
- гречка;
- куриные грудки;
- овощи.
15:00
- рыба с овощами.
18:00
- чай;
- два варёных яйца;
- овощи или творог.
20:00
- 1 грейпфрут или апельсин.
БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА
Очень популярная болгарская безопасная диета. Такое питание не предполагает сильного ограничения в потреблении пищи. Надо просто придерживаться однотипного набора продуктов.
Примерное меню болгарской диеты:
Завтрак:
- 2 варёных яйца;
- кусочек хлеба из муки грубого помола;
- 100 г. нежирного мяса;
- 1 чашка неподслащённого зелёного чая.
Обед:
- 150 г. салата из свежих овощей;
- 150 г. рыбы;
- 1 яблоко;
- 1 кусок хлеба из муки грубого помола.
Ужин:
- 2 яйца;
- 150 г. варёного нежирного мяса;
- кусок хлеба.
- Можно побаловать себя 200 г. фруктового салата. В салате обязательно должны быть бананы и виноград.
Если строго следить Болгарской диеты, то за 7 дней без труда можно скинуть до 4 кг лишнего веса.
ДИЕТА "7 КАШ"
Вариант эффективной, дешёвой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.
Суть диеты - в ежедневном чередовании определённых видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовиться блюдо из всех круп,взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берётся 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заваривать в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.
Понедельник
- пшеничный
Вторник
- пшённый
Среда
- овсяная
Четверг
- рисовая
Пятница
- ячневый
Суббота
- перловый
Воскресенье
- смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.
За 30 минут до приёма пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приёму пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зелёного и чёрного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторить диету на кашах можно через месяц.
ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
"Любимая" - эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и питьевых дней. С её помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.
Понедельник (питьевой)
- В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.
Вторник (овощной)
- В течение дня употребляется любые овощи в сыром или в варёном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.
Среда (питьевой)
- Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.
Четверг (фруктовый)
- Употреблять свежие, запечённые фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.
Пятница (белковый)
- Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.
Суббота (питьевой)
- Основа рациона 0 бульоны и несладкие напитки.
Воскресенье (выход)
- Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед лёгкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.
Если тебе понравилось - поставь лайк, тебе не сложно, а мне приятно.