Сегодня очень модно говорить о том, что нужно ценить каждое мгновение жизни, жить одним днём, чувствовать каждый день, здесь и сейчас. Это действительно очень правильный подход. Но как его осуществлять на практике?
Совет 1: дыхательная медитация
Осознанное дыхание невероятно полезно. Оно позволяет установить ритм дыхания, даёт время понаблюдать за вашим телом и чувствами. Посидите пять минут в полном спокойствии и обращайте внимание лишь на ваше дыхание. Это успокоит ваши чувства и мысли, освободит сознание от тревожности.
Совет 2: ощутите своё тело
Мы не даём себе чувствовать себя всего, настолько мы привыкли к тому, что у нас есть тело, которое функционирует и живёт почти что само по себе. Начните обращать внимание на то, как вы ощущаете свои мышцы, свои отдельные части тела, как работает ваша пищеварительная система. Это даст вам ощущение вашей "живости", того, что вы существуете, функционируете каждый момент, здесь и сейчас.
Совет 3: прикосновения
Невероятные ощущения даёт простое осознание тактильности вашего тела. Это может быть просто ощущение того, как ваша спина касается спинки стула, того, как вы держите какой-то предмет рукой, того, как вода стекает с вашего лица, когда вы умываетесь. Сосредоточьтесь на самом факте прикосновения к чему-то, ощутите то, что вы реальны и реально то, что вас окружает.
Совет 4: повторение мантр
Это может быть просто повторение одного или нескольких слов, необязательно носящих религиозный характер типа "Ом" у буддистов. Это слово, которое вы должны повторять много раз даже необязательно должно значить что-либо. Просто позвольте сознанию с помощью механического повторения слов сосредоточиться на конкретном моменте времени.
Совет 5: сосредоточьтесь на следующей мысли
Удивительно простой способ успокоить тревожность и освободить разум от напряжения. Сосредоточьтесь на своей мысли в данный момент, поставьте её на паузу и подумайте, а какой будет ваша следующая мысль? Трудно поверить в полезность этого способа, пока не попробуете. Но поверьте, это невероятный приём для расслабления.
Совет 6: находитесь в тишине
На некоторый период времени - пусть даже небольшой - удалите абсолютно все звуки вокруг вас, пытайтесь даже не слышать собственного дыхания. Фокус именно на звуке полной тишины позволяет проникнуться мгновением.
Совет 7: слушайте слова
Попробуйте очень внимательно с предельной концентрацией слушать речь других людей. Переключитесь от ваших собственных мыслей и внутреннего монолога на слова собеседника. Это позволит вам расслабиться и уменьшить тревожность, самокопание и вы прекратите бесконечный поиск собственных слов на какое-то время.
Совет 8: движение
Многие движения в течение дня мы производим на автопилоте - уборка, стояние в транспорте, всё это очень часто повторяющиеся действия, на которые мы перестаём обращать внимание. Но если сосредотачиваться на них, осознать их важность и их "настоящесть", мы почувствуем, как живём здесь и сейчас.