Добрый день, уважаемые читатели и подписчики моего канала!
Я, Галина Васнецова, мне 54 года. На своем канале рассказываю о том, как 3 года назад перешла на ЗОЖ, какие апробировала методики оздоровления и какие получила результаты. О том, с чего начался мой путь к ЗОЖ Вы можете прочитать, перейдя по ссылке:
5 препятствий на пути к ЗОЖ, которые мне пришлось преодолеть в свои 50 лет
В одной из публикаций я рассказывала, как изменился мой индекс массы тела за этот период. Однако, для более точного подсчета я использовала Калькулятор процента жира. Это очень удобно сделать с помощью компьютерной программы, которую Вы без труда сможете найти в своем смартфоне.
Для расчета я введа необходимые данные и получила результат, который меня не очень обрадовал:
Показатель процента жира оказался около 40%, что превышает нормальные показатели.
При таком типе ожирения у женщин жир чаще всего собирается в области живота. Дело в том, что жир вокруг печени и других органов брюшной полости (также его называют висцеральным) считается наиболее опасным. Он обладает высокой метаболической активностью: вырабатывает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые повышают уровень холестерина низкой плотности, глюкозы и триглицеридов в крови, увеличивают кровяное давление.
Нормальными считаются обхват талии до 80 см — для женщин и до 94 см — для мужчин.
Для того, чтобы уменьшить количество жира в области талии я использовала упражнения, среди которых наиболее эффективными считаются приседания и наклоны. Однако, эти упражнения давались мне с большим трудом. Поэтому я придумала, как его провести в игровой и более непринужденной форме.
Для этого я использовала обычный коробок спичек. Спички я разбрасывала по всей комнате, а затем наклонялась за каждой или приседала. Исходя из того, что в коробке примерно 40 спичек, я делала столько же активных движений.
В настоящее время я увеличила число упражнений в 2 раза за счет того, что вначале я собираю спички, наклоняясь за каждой. Затем я вновь разбрасываю спички по всей комнате и приседаю за каждой спичкой. получается по 40 наклонов и 40 приседаний.
Как изменились мои показатели за 3 года?
Показатель процента жира снизился с 38, 32% до 34, 56%.
Таким образом, такой простой прием, как обычная коробка спичек помогает мне в игровой форме выполнять такие сложные упражнения, как наклоны и приседания. Благодаря этому объем талии у меня уменьшился, хотя еще и не приблизился к идеальному. Но я к этому стремлюсь.
Уважаемые читатели, спасибо, что прочитали до конца! Если статья понравилась- подарите автору ЛАЙК: Вам не сложно, а для меня это большая моральная поддержка! Хотите высказать свое мнение- пишите в комментариях! Хотите также как и я перейти на здоровый образ жизни и поддерживать друг друга- подписывайтесь на мой канал!