Я часто сталкиваюсь с мнением, что без приседов со штангой невозможно накачать круглые ягодицы. Но это утверждение в корне ошибочное и сейчас я вам это докажу
Причем данное утверждение крайне распространенное и я часто слышу это от коллег, клиентов и вижу подобные статьи на Дзене от других фитнес-блогеров. Обычно подобное утверждают приверженцы тяжестей - бодибилдеры в общем
Конечно приседы со штангой эффективны, но во первых они имеют негативные побочные эффекты, а во вторых это не единственный способ. Накачать ягодицы с помощью махов и приседов можно и я тому пример. Я вообще не приседаю со штангой! Но давайте по порядку
Чем опасны приседы со штангой?
Это огромная нагрузка на коленные составы и позвоночник. Если вы выполняете эти упражнения без присмотра тренера, то высок риск ошибок в технике, а как следствие осложнений с суставами. Колени лучше бинтовать, а на спину одевать пояс
Если у вас есть хронические заболевания суставов - то присед точно не для вас! От этих упражнений тогда лучше отказаться
Почему обычные махи и приседания без утяжелителей могут не давать результат?
Все дело в технике и статике! Многие неправильно выполняют эти упражнения, делая слишком быстро и не фиксируя в конечной точке. То есть упражнение выполняется без должного напряжения мышц с помощью импульса
Вот смотрите для примера:
Упражнение нужно делать выверенно, не торопиться и стараться прочувствовать каждую мышцу. После подхода необходимо делать статику. Если вы приседали, то в конце нужно присесть и зафиксировать себя в этом положении на 10 секунд
Вы наверно обратили внимание, что я часто при выполнении подобных упражнений использую резинки. Они бывают разной упругости и с их помощью можно регулировать нагрузку в соответствии с вашими физическими возможностями
Если у вас больные колени, то можно подобрать упражнения минимально нагружающие коленный сустав. Это как раз то, чего вы не сможете сделать приседая со штангой
И как вы обратили внимание, многие видео я снимала дома, потому что больше двух месяцев занималась в домашних условиях и для этого мне понадобились только фитнес-резинки, пара килограмовых гантелей и собственный вес
За это время я не растеряла форму, более того мне удалось еще больше укрепить ягодичные мышцы тренируясь дома. Муж это заметил)
Подводя итог
Накачать ягодицы без штанги можно! И в некоторых случаях даже целесообразно, если есть проблемы с суставами
Ребята бодибилдеры, которые пропагандируют работу с тяжелым весом как единственно правильный метод - неправы. И я тому пример. Есть другие методы
Накачать ягодицы можно без утяжелителей и даже дома(хотя дома себя иногда трудно заставить тренироваться). Просто нужно выполнять упражнения медленно, с максимальным напряжением мышцы и не забывать про статику. Я таким способом прорабатываю мышцы до горения
Ребятам бодибилдерам, которые по прежнему не верят в такой метод, отправляю приглашение. Приходите ко мне на пробную тренировку и обещаю - на следующий день вы с трудом будете садиться от жжения в мышцах)))
Полный комплекс упражнений на ягодицы я выкладывала в этом
Смотрите, пользуйтесь
Ну вроде бы все. А вы как считаете? Напишите в комментариях
Подписывайтесь на мой
Читайте также:
Зачем я спортом испортила фигуру. Или почему быть спортивной девушкой стало пороком?
Как я пробежала 10 км по лестнице 14-ти этажного дома. Соседи чуть не вызвали полицию
3-ю неделю сижу дома. Не выдержала, вышла побегать в поле где нет людей
Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!