Найти тему
PsyPrikazchikov

Что нас ждёт после самоизоляции

Как скажется на нас выход из режима самоизоляции?

Для начала, вспомним, как на нас повлиял этот режим. Разделим (очень в общем) реакции на 3 типа.

🔸Отлично: Наконец-то, дома посижу!

🔸Промежутоная: Ну, я и так не выходил. Ничего и не изменилось.

🔸Плохо: Эти 4 стены давят, разрушают меня!

+ было повышение общего уровня тревожности из-за постоянных новостей о смертях, о всеобщем хаосе, из-за страха заразиться. Очень сильно возросла тревога неопределенности: “А что будет дальше?”.

❓Что же будет, когда снимут ограничения?

Всё те же 3 типа.

🔸Отлично: Улица, свежий воздух, но т.к. пандемия полностью не прошла, то нужно соблюдать всё те же меры предостороженности.

🔸Промежуточная: им ни холодно, ни жарко (кроме влияния погодных феноменов).

🔸Плохо: обострение тревожности из-за тревожного расстройства, депрессии, окр, расстройства адаптации.

Эти реакции зависят от наших адаптационных возможностей.

❓И теперь ты, дорогой читатель, задаёшься вопросом: И что мне делать?

Ответ будет у каждого свой, но общие рекомендации я дать смогу:

➡️1. Без фанатизма – убираем чрезмерный контроль.

Боитесь заразиться? Соблюдайте рекомендации ВОЗ – не более, нет смысла мыть руки 1000 раз на дню. (Парадокс, да? Наше чрезмерное стремление к контролю делает нас невротиками, что ухудшает нашу адаптацию к новым условиям) – и это касается не только мытья рук!

➡️2. Дозированность – когда выходите на улицу, то увеличивайте время ПОСТЕПЕННО. Резкое смена условий не всем может быть на пользу (опять утыкаемся в индивидуальность).

➡️3. Отслеживание последовательности тревога-мысль – тревога – это реакция на неосознаваемый страх. Страх базируется на каком-то допущении (страх высоты – могу упасть с высоты и умереть).

➡️4. Использование техник эмоциональной разгрузки: медитации, визуализации, отреагирование с помощью хобби

А что бы вы порекомендовали, чтобы легче было адаптироваться к новым условиям?

С подпиской рекламы не будет

Подключите Дзен Про за 159 ₽ в месяц