Как скажется на нас выход из режима самоизоляции?
Для начала, вспомним, как на нас повлиял этот режим. Разделим (очень в общем) реакции на 3 типа.
⠀
🔸Отлично: Наконец-то, дома посижу!
🔸Промежутоная: Ну, я и так не выходил. Ничего и не изменилось.
🔸Плохо: Эти 4 стены давят, разрушают меня!
⠀
+ было повышение общего уровня тревожности из-за постоянных новостей о смертях, о всеобщем хаосе, из-за страха заразиться. Очень сильно возросла тревога неопределенности: “А что будет дальше?”.
⠀
❓Что же будет, когда снимут ограничения?
⠀
Всё те же 3 типа.
🔸Отлично: Улица, свежий воздух, но т.к. пандемия полностью не прошла, то нужно соблюдать всё те же меры предостороженности.
🔸Промежуточная: им ни холодно, ни жарко (кроме влияния погодных феноменов).
🔸Плохо: обострение тревожности из-за тревожного расстройства, депрессии, окр, расстройства адаптации.
⠀
Эти реакции зависят от наших адаптационных возможностей.
⠀
❓И теперь ты, дорогой читатель, задаёшься вопросом: И что мне делать?
Ответ будет у каждого свой, но общие рекомендации я дать смогу:
➡️1. Без фанатизма – убираем чрезмерный контроль.
Боитесь заразиться? Соблюдайте рекомендации ВОЗ – не более, нет смысла мыть руки 1000 раз на дню. (Парадокс, да? Наше чрезмерное стремление к контролю делает нас невротиками, что ухудшает нашу адаптацию к новым условиям) – и это касается не только мытья рук!
➡️2. Дозированность – когда выходите на улицу, то увеличивайте время ПОСТЕПЕННО. Резкое смена условий не всем может быть на пользу (опять утыкаемся в индивидуальность).
➡️3. Отслеживание последовательности тревога-мысль – тревога – это реакция на неосознаваемый страх. Страх базируется на каком-то допущении (страх высоты – могу упасть с высоты и умереть).
➡️4. Использование техник эмоциональной разгрузки: медитации, визуализации, отреагирование с помощью хобби
⠀
А что бы вы порекомендовали, чтобы легче было адаптироваться к новым условиям?