Сейчас в мире сложилась ситуация, к которой мы не были готовы. Никто не мог представить что привычный образ жизни изменится и нужно будет подстраиваться под ситуацию. Всё это влияет на психоэмоциональное состояние человека. Человек начинает испытывать стресс из за неопределённости в будущем, потому что всё привычное изменилось в один момент. Потребуется время чтобы вернуться к привычному миру. Поэтому в данной ситуации важно уметь остановиться и просто расслабиться, снять напряжение чтобы трезво оценивать ситуацию.
Вам потребуется всего 15-20 минут для выполнения этих техник. Если вы чувствуете что напряжение возрастает внутри вас, эти упражнения помогут вам выдохнуть и расслабиться.
1. Техника дыхания
Для достижения расслабления вам нужно просто правильно дышать. Эта техника не требует от вас подготовки. А вы проведёте минимум времени с максимальной пользой.
Дыхание связывает наш ум, эмоции и тело. Ритм нашего дыхания меняется с каждым изменением эмоций и с каждой новой активностью ума.
- Сядьте, удобно расположитесь в тихом месте.
- Закройте глаза, сконцентрируйтесь на своём дыхании. Проследите как вы дышите, вдох выдох, вдох выдох.
- Теперь сделайте глубокий вдох через нос, на несколько секунд задержите ваше дыхание
- Теперь медленно выдыхайте воздух через рот
- Старайтесь максимально сконцентрироваться на дыхании чтобы техника была эффективной
2. Визуализация
Учёные выяснили что мозг не разделяет происходящее в воображении и в реальности. Когда вы представляете картинку в вашем воображении в мозгу выделяются те же химические вещества, что и в реальной ситуации.
Ваш мозг ведёт себя одинаково, не важно происходит это в реальности или вы только представляете это в вашем воображении.
- Сядьте в тихом месте, закройте глаза.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
- Представьте в своём воображении как вы подходите к кристально чистому озеру. Вода искриться на солнце, солнце заливает своим светом всё вокруг. Вода спокойная, чистая, прохладная, умиротворённая.
- Медленно начинайте заходить в озеро, почувствуйте как вода обволакивает вас, вода очень приятная нежная, бархатная.
- Начинайте медленно плыть по озеру
- Почувствуйте как по вам проходит спокойствие, которым делиться с вами это озеро.
- Когда почувствуете спокойствие и умиротворение внутри себя, начинайте медленно выходить из воды.
- Поблагодарите это озеро за спокойствие, и медленно выходите из медитации, открывайте глаза.
- Помните здесь важны детали. Постарайтесь продетализировать ситуацию. Почувствуйте запахи травы, воды, услышьте пение птиц. Когда вы будете полностью сконцентрированы воспоминания начнут сами появляться, запахи, звуки, которые вам приятны.
- Можете включить приятную, расслабляющую музыку, она поможет быстрее сконцентрироваться, можете даже использовать музыку имитирующую звуки природы которые вам приятны.
Читайте больше интересных статей на канале YaroVer
Всем добра и любви! Ваш YaroVer
Если вы почувствовали отклик, поддержите нас лайками, подписывайтесь на канал, делитесь вашими мыслями в комментариях!