Когда мы говорим об упражнениях или тренировках, то под этим обычно подразумеваем именно тренировки как отдельное мероприятие – в определенное время, с программой, аэробные или анаэробные, на развитие определенных качеств – силы и выносливости, с началом и концом и пр. Эти тренировки выполняют свои задачи, однако требуют желания, времени, сосредоточенности и пр. Но самочувствие и здоровье можно улучшать и другим путем – политикой «малых шагов», физической активностью в так называемое бросовое, промежуточное между основными занятиями, время. Появляется все больше исследований, говорящих о том, что даже самые кратковременные и, казалось бы, бессистемные физические усилия и телодвижения – случайные, иногда непреднамеренные, в свободные минуты, приносят пользу. Казалось бы, какую? Ведь ясно же, что за 2-3 минуты трудно развить силу, а тем более выносливость. Но оказывается, что даже подъем по лестнице на пару этажей, вставание из-за стола, прогулки по коридору полезны. Есть даже рекомендации – работать за компьютером стоя… . Ни накачаться, ни раздышаться... Что же при этом работает?
- Главное то, что любые движения активируют головной мозг – включаются нейроны, отвечающие за двигательные функции и координацию, а их в мозге 80% - больше, чем в коре. Это улучшает кровоснабжение мозга и попутно вовлекают в работу клетки коры. Попросту говоря, подает мозгу сигналы, не дает ему лениться, забывать, что изначально он был предназначен прежде всего для движения.
- Переключается внимание, что заставляет после перерыва взглянуть на выполняемую работу с другой стороны.
- Активизируется деятельность вестибулярного аппарата, ухудшающаяся с возрастом.
- Активируется симпатическая нервная система, повышается уровень адреналина. Тем самым создается ситуация эустресса, или полезного стресса: организм на всякий случай готовится к работе.
- Нормализуется тонус мышц: длительно напряженные расслабляются, а прежде расслабленные повышают свой тонус.
- Активизируются крово- и лимфообращение – ликвидируются венозный и лимфозастой в ногах и органах малого таза, предотвращая тромбообразование и улучшая питание органов.
- Сокращения мышц облегчают работу сердца, помогая ему проталкивать кровь.
- В суставах увеличивается выработка синовиальной жидкости, снижающаяся с возрастом.
- Улучшение кровообращения в суставах способствует вымыванию солей, предотвращая развитие остеохондрозов.
Вроде бы не самые эффективные действия, но если они повторяются хотя бы раз в час по 2-3 минуты…
Чисто практически, можно делить такие упражнения на 2 группы: произвольные, обще-ободряющие движения и направленные на улучшение какой-то функции.
Для тех, у кого «нет сил», а главное , желания – совет: обманите мозг. Делайте, что угодно, не называя это упражнениями: почаще вставайте, размахивайте руками, потягивайтесь, крутите головой, разминайте пальцы, кисти рук и пр. – все что угодно, лишь бы прервать монотонность . В любом случае это полезнее, чем часами неподвижно сидеть перед компьютером или перед телевизором.
Тем же, кто хочет не просто снять усталость, но и улучшить какую-нибудь функцию, в чем-то продвинуться, советую выполнять простейшие упражнения. Они не потребуют много времени, но даже за 3-4 раза в день смогут дать тренирующий эффект. Описывать конкретные упражнения не буду – их много в различных руководствах. Отмечу только, на улучшение каких функций они должны быть направлены.
- Самое важное - улучшить кровообращение головного мозга: усилить приток артериальной крови и предотвратить венозный застой, а с ним и тромбообразование – самую частую причину инсультов. Подробнее об упражнениях для этого - в следующих постах.
- Снять напряжение шейных мышц и мышц воротниковой области, всегда напряженных при сидячей работе. Это – один из главных механизмов поддержания хронического стресса. Об упражнениях – тоже в следующих постах.
- Улучшить работу суставов: не работают суставы – нет подвижности, основного признака молодости.
- Очень полезны простейшие дыхательные упражнения, в виде задержки дыхания на вдохе и на выдохе: кратковременная гипоксия и гиперкапния расширяют сосуды головного мозга, улучшая его кровообращение. Полезно также диафрагмальное дыхание. Описание этих упражнений также приведу в следующих постах.
Для более целеустремленных, желающих получить еще и тренировочный эффект, посоветую изометрические упражнения. Об этом – отдельный ролик.
И еще: чудо-таблетки для омоложения нет. Именно из таких кирпичиков, стимулирующих и мозг, и тело, строится борьба со старением.
Смотрите мой авторский канал на You Tube Вторая молодость мужчины.