Мой образ жизни - исключительно “сидячий”. 8 часов в день за компьютером, дорога до работы и обратно - на машине. Две тренировки в неделю при таком режиме вряд ли сильно влияют на ситуацию. И это при моих 45+, когда метаболизм и так замедляется, “благодаря” возрасту.
Поэтому одна из моих целей - делать в день не меньше 10000 шагов. Я пробовала разные методы контроля количества шагов, остановилась на самом простом.
Вариантов у меня было несколько, пробовала все:
1. Шагомер или трекер.
У меня была недорогая версия умных часов. Отличная штука, если: а) не забывать их во-время заряжать и б) не забывать надевать с утра на руку))
Поскольку привычку носить часы на руке я потеряла уже много лет назад, то этот способ измерения шагов продержался у меня неделю.
2. Подсчёт шагов "вручную"
Этот способ работал, когда я сидела на самоизоляции и могла вести записи - сколько раз по сколько минут в день я хожу. Для этого я 1) засекла сколько шагов делаю за 5 минут 2)записывала сколько 5-минуток делала за день.
Способ довольно хлопотный, зато совершенно бесплатный)
3. Ходьба привычным маршрутом
Этот способ подходит тому, кто хотя-бы несколько раз засекал сколько шагов "стоит" любимый маршрут для прогулок. Либо тому, кто может измерить маршрут и пересчитать километры в шаги.
Я знаю длину своего любимого маршрута выходного дня. Но, я люблю менять маршрут! Поэтому мне этот способ не особо подходит.
4. Приложение в телефоне
В моем было предустановленное приложение "Здоровье". Но в GooglePlay столько приложений, что можно выбрать на любой вкус.
Во-первых, телефон всегда со мной. Во-вторых, телефон - та вещь, которую не забываешь во-время зарядить. В третьих, приложение работает в фоновом режиме. Помнишь ты о нем или нет-как прошла 10000 шагов - появляется уведомление.
Конечно, 10000 шагов - это тот минимум, который нужно делать каждый день. И все знают, что “нужно делать”, но реально ДЕЛАЮТ далеко не все.
Какие хитрости можно использовать, чтобы заставить себя побольше ходить. Представьте себе все свои передвижения в течение дня и подумайте в какое время вы можете максимально просто включить дополнительную ходьбу. Например, вы едете пару остановок до работы - их можно пройти пешком. Или у вас есть 20 свободных минут до начала рабочего дня - сделайте небольшую прогулку. Или вечером любите подышать воздухом - прогуляйтесь вокруг дома перед сном. На крайний случай используйте пассивную ходьбу в течение дня - совместить полезное и полезное)) - отдохнуть от работы и походить.
Лично я нашла в своем дне только две возможности для увеличения количества шагов. Это вечерние прогулки и пассивная ходьба. Обе возможности даются нелегко - нужно “заставлять и уговаривать”, поэтому я стараюсь в выходные дни “наверстывать упущенное” - делаю длительные вылазки, гуляю по два-три часа. Тут мне помогают мои подруги (чем лучше компания для прогулок, тем больше можно пройти) и приятное “место для выгула” - ведь возвращаешься в такое место с бОльшим удовольствием.
В общем, лучше искать возможности, чем причины “почему нет”.
И хорошо начинать с небольших "кусочков", чтобы было меньше собственного сопротивления.
Подписывайтесь на канал и меняйтесь с нами "по-кусочкам"))