Менс физики
Менс физик - это сравнительно молодое направление, представляющее собой сочетание профессионального бодибилдинга и фитнес-шоу.
Чтобы построить плечи достойные «менсфизик» не допускайте ошибок, выберите правильные упражнения и составьте эффективный план тренировки.
Ошибки тренировок
Сначала нанесите превентивный удар по ошибкам в тренировке. Во-первых, отточите технику выполнения упражнений. Одно упражнение с идеально поставленной техникой даст в несколько раз лучший эффект, чем несколько с «кривой». Во-вторых, не перегружайте эти мышцы, не восстановленные дельтовидные могут попросту не защитить ваши суставы от перегрузки.
Тренировка на плечи
Тренировку на плечи можно ставить отдельным днем в начало недельного цикла, а также можно поставить на следующий день после тренировки рук или совместно с тренировкой ног. В начало тренировки ставьте наиболее тяжелые упражнения.
Упражнения на плечи
Очень тщательно отбирайте упражнения в свою тренировочную программу, отдавая предпочтения наиболее эффективным из своего арсенала. И всегда старайтесь пополнять этот арсенал новыми эффективными упражнениями.
Программа на плечи
1️⃣Жим сидя с гантелями по 44,5 кг на 8, 9 и 7 повторений. Отдых около 2-х минут. По плану в 3-м подходе надо было сделать больше повторений.
2️⃣Пара «добивочных» подходов по 12 повторений с весом 34 кг. Отдыхал 1 минуту.
3️⃣Отведения гантелей назад стоя в наклоне с упором. 24 кг по 15 повторений с отдыхом 1 минуту.
4️⃣Махи с гантелями(14кг) в стороны по системе FST-7
5️⃣Шраги со штангой по пирамиде с шагом в 10 кг. Выполнил 140/12, 150/12, 160/12, 170/12, 180/12. Отдыхал до 60 секунд.
Это план я выполнял один раз в неделю, в середине тренировочного цикла, после тренировки рук. Весь тренировочный комплекс для физиков можете посмотреть здесь