Никому не секрет что гантели - лучшее снаряжение для тренировок в домашних условиях. Сейчас я вам расскажу о 7 лучших упражнениях,которые помогут вам нарастить мышечную массу,и прокачать практически всё своё тело дома,используя при этом минимальное оборудование. 1. Подъем на бицепс 4 подхода по 12 повторений 2. Разгибание рук из-за головы 4 подхода по 10 повторений 3. Приседания 4 подхода по 14 повторений 4. Попеременные выпады 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу 5. Разведение гантелей в стороны 4 подхода по 12 повторений 6. Подъем гантелей перед собой 4 подхода по 10 повторений 7. Жим лёжа на полу 4 подхода по 12 повторений Если делать эту тренировку через каждые три дня,и постепенно добавлять вес на своих гантелях,то результат не заставит себя долго ждать,и вы увидите изменения уже через 2-3 недели,ну и конечно же не стоит забывать о правильном питании и придерживаться своей нормы.
Никому не секрет что гантели - лучшее снаряжение для тренировок в домашних условиях.
Сейчас я вам расскажу о 7 лучших упражнениях,которые помогут вам нарастить мышечную массу,и прокачать практически всё своё тело дома,используя при этом минимальное оборудование.
1. Подъем на бицепс
4 подхода по 12 повторений
2. Разгибание рук из-за головы
4 подхода по 10 повторений
3. Приседания
4 подхода по 14 повторений
4. Попеременные выпады
4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
5. Разведение гантелей в стороны
4 подхода по 12 повторений
6. Подъем гантелей перед собой
4 подхода по 10 повторений
7. Жим лёжа на полу
4 подхода по 12 повторений
Если делать эту тренировку через каждые три дня,и постепенно добавлять вес на своих гантелях,то результат не заставит себя долго ждать,и вы увидите изменения уже через 2-3 недели,ну и конечно же не стоит забывать о правильном питании и придерживаться своей нормы.