Для начала расскажу о трех фундаментальных правилах, которых лично я придерживаюсь и которые помогают лично мне.
1. Я увеличил прием пищи до 6 раз в день.(Такое большое количество приемов пищи помогает мне сократить размер порций и плюс я никогда не испытываю чувства голода)
2. Употребление углеводной пищи до 14:00.
3. В день необходимо выпивать много воды, минимум 3 литра воды за день.
Приступим непосредственно к разбору моего дневного рациона. Первый прием пищи у меня состоит из углеводов и белков, это самый большой прием пищи за день.
Варианты завтрака: Овсянка+яйца, гречка+яйца, рис+тунец, гарнир +курица.
Второй прием пищи также состоит из белков и углеводов и это последний раз когда нужно есть углеводы. Варианты первого обеда у меня наиболее стандартные.Это может быть гречка+какое нибудь мясо(курица,индейка или говядина). Или бурый рис+рыба.
Третий и четвертый прием пищи будет состоять только из белков и овощей. Для третьего и четвертого приема пищи нужно какое-либо не жирное мясо, либо рыба и ко всему этому можно использовать разные овощи.
Пятый прием пищи также будет состоять исключительно из белков и это будет ТВОРОГ в котором содержится масса казеинового белка.Достаточно 200г обезжиренного творога.
И шестой прием пищи это для тех кто занимается, после тренировки достаточно выпить белковый коктейль.
Я ни слова не говорил о жирах, но это не значит, что я полностью их исключаю. Я просто их не подсчитываю, потому-что примерно уверен, что в день употребляю от 50 г до 100 г жиров. Помимо мяса и рыбы, которые я ем регулярно, я также перекусываю орешками и овощи заправляю оливковым маслом. Также утром первым делом я выпиваю рыбий жир.
И наверное самый главный вопрос для всех худеющих, "Что делать, если вечером все равно хочется кушать?" И первый совет будет выпить воды комнатной температуры. Она наполнит желудок и утолит чувство голода. Также хорошим перекусом и без калорий будут являться любые овощи. В принципе есть их можно не в ограниченном количестве. Стакан кефира также вас хорошо выручит. Ну и на последок уже можно подкрепиться орешками они очень калорийные и хорошо насыщают. Но если и это не помогло, то в принципе можете съесть какой-нибудь белковой пищи, еще одну пачку творога или например курицы.