Помните, насколько это важно — заботиться о себе?
Помните, насколько зависят все остальные члены вашей семьи от вашего состояния и настроения?
Помните, что забота о себе, особенно в послеродовой период — это залог здоровья во все ваши предстоящие беременности, периоды до и после них, и даже в пожилом возрасте?
⠀
Ежедневно!
Просто!
"Привычно, как почистить зубы»
© Алёна Ковалевская
- Обеспечить себе тепло — пусть все ваше тело и особенно ножки будут в тепле, это важно для мягкого выхода пота, а вместе с ним и релаксина.
- Подвязывать живот ежедневно, примерно в течение 1-1,5 мес после родов. Затем — по ощущениям. Это даст животу и органам малого таза поддержку на то время, пока восстановятся свои мышцы.
- Самомассаж живота — ежедневно. Возвращаем мышцам и тканям эластичность, подтягиваем связки, чтобы они крепко держали все органы на местах.
- Очень важно! Щадящий режим в ближайшие 1-1,5 мес. Это значит, в буквальном смысле, лежать всё или большую часть времени. Не мыть полы, не ходить на дальние расстоянии, не стоять у плиты или гладильной доски. Этот короткий промежуток бережного отношения к себе позволит быстрее восстановить и сохранить своё здоровье.
- В питание добавить больше белка — мясо курицы, кальмары, рыба, растительный белок (бобовые предварительно замачивайте на ночь с чайной ложечкой соды).
Это строительный материал для мышц и связок, тоже поможет им быстрее восстанавливаться. - Добавить Омега-3 кислоты, это рыбий жир. Для хорошего самочувствия, здоровья волос-ногтей-кожи, бодрости и сил, и для эластичности связок опять-таки.
- Пригласить помощников! Период новорожденности малыша — это период заботы и о маме тоже. Пусть у вас будет кто-то, кто накормит вас, укроет теплым одеялом, вымоет посуду и закинет в стирку пеленки.
- Сформировать поддерживающий круг общения. Найдите свой женский круг в котором вы будете чувствовать себя нужной, важной и где сможете говорить о своем важном, обнимать и получать объятия.
Автор: Алёна Ковалевская (@ya_jivaya), доула
Фото: mouthsofmums.com
Поддерживайте свое здоровье своими руками каждый день!
Берегите себя,пожалуйста!
Готовьтесь не только к родам, но и послеродовому периоду.
В нашем магазине Мамин Кит мы собрали Наборы для послеродового восстановления, которые включают все, что вам потребуется в этот период!
