Травмы во время тренировок довольно распространённая проблема. Хочу поделиться с вами советами как легко их избежать.
✔️ Правильно разминаться
Включите в разминку суставную гимнастику, динамичную разминку( вы должны хорошо разогреть мышцы) это могут быть прыжки на скакалке или лёгкий бег, и подводящие упражнения к основной тренировке.
Например: если вы делаете приседания со штангой, то сначала сделайте один подход без веса.
✔️ Контроль движения
Ни в коем случае не делайте резких движений. Вы должны контролировать каждое упражнение. Не забывайте правильно дышать.
✔️ Знать, что вы делаете
Вы должны понимать какое упражнение вы делаете, для чего оно нужно, как его правильно выполнять. Какие суставы и мышцы участвуют. Если вы не понимаете как выполнять то или иное упражнение- попросите дежурного тренера вам помочь.
✔️ Адекватно себя оценивать
Вы должны понимать какой ваш рабочий вес и не брать ту нагрузку, с которой вы не справитесь.
✔️ Уметь отдыхать
Обязательно давайте время на восстановление мышц и всего организма. Правильное восстановление после тренировки это половина вашего успеха.
Моей главной проблемой раньше было именно восстановление. Когда я начинала тренироваться я пахала, пока организм не начинал мне уже кричать об отдыхе. Обычно в то время я подхватывала какую - нибудь простуду и таким путем организм восстанавливался. Теперь я даю себе отдыхать и не выпадаю из тренировочного режима.
Читайте другие статьи по теме:
Тренировки в жару. Как заниматься без последствий?
10 советов, которые помогут тренироваться всю жизнь
С чего начать тренировку в зале