Так как шёл дождь, размяться быстрой ходьбой не удалось. Поэтому сделал только лазание вверх-вниз по высокой шведской стенке, прыгающие отжимания на брусьях.
Основной блок состоял из становой тяги в форме статодинамики (СтД) и подтягиваний на перекладине. Получилось так.
Становая тяга (СтД) с использованием тренажёра - одна серия
Подтягивания с отказными повторениями 1й подход - 15 раз подтянулся сам+ 5 раз отказных.
Становая тяга СтД - одна серия
Подтягивания - 2й подход - 12 раз + 5 отказных
Становая тяга СтД - одна серия
Подтягивания 3й подход - 10 раз + 5 отказных
Подтягивания на этом закончил, так как это была тонизирующая тренировка для этого упражнения.
Опять сделал становую тягу СтД - одну серию и после отдыха ещё одну серию. Всего получилось 5 серий становой тяги СтД, т.е. развивающая тренировка для мышц, участвующих в этом упражнении.
Интервальная круговая тренировка. Сделал три круга 21 - 15 - 9 повторений каждого упражнения.
Упражнения.
Отжимания на брусьях
Поднимание коленей к груди в висе в спец тренажёре.
Старался минимизировать отдых и между упражнениями и между кругами. Максимум выходило по 20 секунд.
СтД блок
Жима на наклонной скамье лежа - одна серия
Становая тяга - одна серия
Жим на наклонной скамье - одна серия.
На этом закончил тренировку.
