Пандемия и ситуация с COVID-19 с точки зрения психологии - это комплекс разнообразных стресс факторов.
По своей природе человек стремится к гомеостазу, т.е. к стабильному состоянию. Поэтому любые изменения мы принимает с трудом - это и есть та пресловутая "зона комфорта", которая мешает развитию. Все мы понимаем, что изменения могут быть, как положительные, так и отрицательные. При этом реакция и опыт который мы выносим из них зависит от нас. Таким образом любые изменения вопринимаются нашей психикой, как стресс - больший или меньшей по степени влияния.
Поэтому режим самоизоляции, карантин, пандемия и даже выход из карантина после 2,5 месяцев психика воспринимает однозначно, как стресс.
Как же подготовить себя к повышению социальной активности, выходу в офис с удалёнки, а может быть и поиску новой работы. В любом случае жизнь наша и её уклад в последнее время стремительно меняются. Меняемся и мы вместе с ней.
Первое на что я предлагаю обратить внимание - это изменения, которые произошли в вашей жизни за последнее время.
Шаг 1. Проанализировать опыт, что изменилось в вас и в вашей жизни.
Опыт самоизоляции так или иначе повлиял на всех нас. Проявилась наша стратегия справлять со стрессом и тревогой. Кто-то столкнулся с одиночеством, кто-то напротив мечтал в это время об уединении. Произошли экономические изменения. Мы были ограничены в передвижении. Наше ощущение безопасности пошатнулось. Кто-то столкнулся со страхом смерти, а кто-то со страхом остаться без средств или сильно понизить свой уровень жизни. Появилось время познакомится ближе с собой и/или со своими близкими.
Все мы по разному использовали это время, реагировали на ситуацию, переживали что-то, что-то нам открылось, что-то стало очевидным, а что-то так и осталось не понятным.
Но все мы изменились за это время.
Сейчас тот самый момент, когда можно проанализировать этот опыт и присвоить его себе. Вам он точно пригодиться и будет полезен. так давайте же извлечём максимум пользы для себя из этой ситуации.
Задайте себе вопросы:
Как я справлялся с ситуацией пандеми?
Что мне помогало в это время сохранять внутренний ресурс, силы, энергию?
Какой опыт я вынес из ситуации карантина?
Чего я хочу?
Что для меня сейчас важно?
Шаг 2. Проанализируйте какими сферами жизни вы сейчас удовлетворены, а какие требуют особого внимания.
Для этого прекрасно подходит всем известное колесо жизненного баланса. Мой вариант 1-2 раза в год или по мере потребности делать с помощью колеса самодиагностику своих жизненных сфер. Чтобы скорректировать приоритеты и понимать на какую область следует направить сейчас свои силы и внимание.
С колесом работает такое правило: та область, которая сейчас вызывает менее всего удовлетворения зачастую оттягивает и все остальные и разобравшись с ней вы автоматически улучшаете свою жизнь по всем фронтам.
Важно! Не стремится, чтобы всё было на "10" - это практически не реально, либо вам вообще всё пофиг и вы в полном "дзене". Совершенно нормально, что то одна, то другая область провисают, это всего лишь означает наш приоритет на данный момент в жизни. Если сфера выше 7, то значит в целом вы ею удовлетворены на данный момент. А для повышения удовлетворенности жизнью вам стоит сконцентрировать на тех сферах, которые менее 6, и если есть от 1-4, то начать именно с них.
Лучше всего создать свой вариант и выделить те сферы, которые важны лично для вас и актуальны именно сейчас.
ШАГ 3. Поставить новые цели и начать движение.
После того как вы проанализировали и присвоили себе свой опыт, провели диагностику жизненных сфер и расставили приоритеты самое время сформулировать новые цели и определить первые шаги к ним.
Как корректно и эффективно определить и поставить жизненные цели я напишу отдельно.
Сейчас важно заметить, что вполне возможно докарантинные цели вас больше не устаивают и пора сформулировать новые. Что ещё несколько месяце назад грело, заряжало, вызывало интерес и желание сейчас стало либо не заряжено, либо не актуально.
ШАГ 4. Бережное отношение к себе.
Бережно к себе важно всегда, а сейчас особенно. Как бы вы хорошо не адаптировались сейчас время перемен и стрессоров. Все мы находимся так или иначе под влиянием стресса.
Поэтому ставьте перед собой только достижимые цели и задачи.
Прислушивайтесь к своему состоянию. На что у вас хватит сил, а что стоит отложить. Может стоит начать с восстановления жизненных ресурсов.
Обязательно отдыхайте и составьте список занятий, вещей, которые позволяют вам наполниться энергией, восстановиться.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела и состоянию. И следуйте им.
Самое важное - это наше состояние. Чем больше у нас исл и энергии, тем легче даются любые дела и задачи, достигаются цели, рождаются новые идеи.
ШАГ 5. Сон.
Если на карантине у вас сдвинулся режим сна, а с выходом пора возвращаться к привычному, то не стоит это делать резко.
Специалисты по сну рекомендуют восстанавливать режим сна постепенно сдвигаю отход ко сну и подъем на 10-15 минут 1 раз в 3 дня.
Помните, что самый продуктивный сон, когда вырабатывается максимальное количество мелатонина (гормон сна) с 22 до 24. Это самое лучшее время для восстановления организма.
ШАГ 6. Физические нагрузки.
Если на карантине вы заметили, что ваша физическая активность снизилась, то при выходе и увеличении активности вы можете заметить повышенную утомляемость. Чтобы этого избежать можно также постепенно вводить физическую активность в свою повседневную жизнь.
Всё хорошо в меру и не стоит кидаться в ажиотаж "прийти в форму за неделю" - это дополнительный не нужный стресс для организма.
Лучше ввести ежедневную небольшую активность с постепенным повышением нагрузки и заниматься тем, что вам больше нравится. Бег, йога, танцы, прогулки и т.д.
Конечно, первое время может быть придется заставлять себя и прилагать усилия. Но поверьте, что через 1 -2 -3 недели вы начнете получать удовольствие и почувствуете себя значительно лучше.
Как бы это странно не показалось, но при лечении синдрома хронической усталости, первое, что рекомендуют это ввести физическую активность. Для того чтобы понизить усталость и утомляемость важно ввести физическую активность, посильную, без перегрузок. Но первое время она будет даваться тяжело.
ШАГ 7. Режим дня и планирование.
Режим дня и планирование - это те опоры в нашей повседневности, которые дают ощущение стабильности, повышают нашу производительность в любой сфере жизни и упрощают жизнь.
Сейчас масса информации по планированию, тайм-менеджменту и организации своей жизни на любой вкус и под любые задачи. Вы точно сможете найти то, что больше всего подходит вам и выстроить свою оптимальную систему.
Главное, что от природы мы устроены так, что придерживаться определенного режима и планировать нам просто необходимо. Для этого достаточно вспомнить маленьких детей - они очень любят режим и порядок. Когда из дня в день повторяется одно и тоже, ребёнок спокоен и доволен. Как только в его день врываются неожиданные события, даже приятные плач и капризы обеспечены.
Берегите себя и будьте здоровы!