Самые эффективные способы заснуть,если вас мучает бессоница.

Способ 1-Визуализация

Уделите все внимание процессу расслабления.
Расслабьте мышцы лица, шею.
Отпустите нижнюю челюсть.
Опустите плечи.
Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве,постарайтесь представить Озеро,кувшинки,тихую воду,вы лежите в лодке,вы наблюдаете чистое голубое небо.

Способ 2-видение вслепую

Расслабьтесь, как подсказано выше. Закройте глаза. Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

Способ 3-звуковые файлы

В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности. Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе. Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

Способ 4-спецназ

Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим. Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту. Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.

Способ 5-овцы

Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.

Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:

• Проветренное помещение.
• Свежее постельное белье.
• Обеспечьте полную темноту.
• Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться.
• Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно понижают качество сна.
• Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
• Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой.
• Примите ванну с хвойным экстрактом.
• Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
• При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от дневного сна при всей его пользе.
• При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.