А что если у вас пока нет возможности ходить в «качалку», а спортивные мускулы на подзагорелом торсе очень нужны. Можно ли накачаться дома, ведь многие мышцы сложно проработать на домашней тренировке?
И если накачаться дома скорее всего не получится, то вот изменить свою форму немного в лучшую сторону и подготовить тело к тяжелым тренировкам в спортзале очень даже да.
Как тренироваться дома
Можно тренироваться часто, но с меньшим объемом, а можно дольше, но делая перерывы. Первый способ подойдет тем, кто вообще очень давно никаких упражнений не делал, а второй - более подготовленным парням.
Перед началом тренировок
Прежде чем начать тренировки обозначьте себе хотя бы три уровня подготовки, которые должны будете пройти. Это послужит для вас очень крутой мотивацией в самом начале. Пример: подтягивания уровень новичок - 2 раза, любитель - 8-10 раз, продвинутый - 15 раз. Сделайте примерную раскладку на каждое упражнение.
Программа тренировки дома
1️⃣Разгибания рук в упоре лёжа. Используй три позиции(широкую среднюю и узкую). Вниз медленно, вверх быстро и подконтрольно. Сделай 3*10 с паузой 30 секунд. Начинай с широкой позиции, выполняй на кулаках при желании.
2️⃣Подтягивания обратным хватом. Сделай в "лесенку" 6, 7, 8. Отдыхай 30 секунд.
3️⃣Косые скручивания корпусом. Сделай 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. Без отдыха.
4️⃣Прямые скручивания корпусом лёжа с прожимом. Сделай 3 подхода по 16 повторений. Отдых 10 секунд.
5️⃣Жим с эспандером. 3 подхода по 12 с отдыхом в 30 секунд.
6️⃣Приседания сделай 50 повторений за 1 подход.
Программа тренировки рассчитана для мужчин среднего уровня подготовки. Рекомендую выполнять этот план ежедневно, увеличивая нагрузку постепенно и фиксируя все изменения в дневник тренировок.
