Бег в жару. Как бегать и не свариться, основные правила

Наступили жаркие деньки, самоизоляцию постепенно снимают, появляется возможность больше тренироваться. Делюсь основными правилами тренировок в жару, которые помогут вам не сойти с дистанции.

Выбирайте утреннее или вечернее время для тренировки.

Источник: https://nogibogi.com/vsyo-chto-nuzhno-znat-o-bege-v-zharkuyu-pogodu/

Солнечные лучи не такие активные, воздух еще не прогрелся или немного остыл. В это время вы не будете так перегреваться и тренировка пройдет легче.

Пейте воду

Пейте воду

Во время тренировок в жару организм направляет энергию на то, чтобы охладиться. Помогите ему. Возьмите с собой на тренировку побольше воды. Также водой можно обливаться — охладите голову и шею, почувствуйте, как вам станет легче.

Пейте изотоник

Источник: https://www.anews.com/p/130126701-izotonik-chto-ehto-i-dlya-chego-ispolzuetsya-izotoniki-dlya-sportsmenov-kak-gotovit-i-pit-izotonik/

С потом мы теряем необходимые микроэлементы — магний, калий, натрий. Для того, чтобы их восполнить можно брать на тренировки изотоник. Он поможет восстановить водно-солевой баланс организма.

Раздевайтесь!

Источник: https://traingain.org/article/1764-neskolko-sovetov-o-tom-kak-pravilno--begat-v-zharu-ot-odnogo-iz-samyh-titulovannyh-ultramarafontcev-

Чем меньше на вас одежды, тем больше площадь для охлаждения и меньше перегрев организма. Не надо стесняться, лучше закончить тренировку и быть здоровым, чем переживать о том, что о вас подумают.

Не забывайте про головной убор

https://livelong.pro/beg-v-zharu/

Если вам предстоит длительная тренировка утром, то не забывайте про головной убор. Он защитит вашу голову от нагрева, а еще его можно смочить водой и дополнительно охладить голову.

Относитесь к себе с терпением. К бегу в жаркую погоду нужно привыкнуть. Кроме того, не забывайте, что в жару ваш пульс при той же скорости будет выше и это нормально.

Если у вас есть свои секреты как сделать тренировку в жару более приятной — делитесь в комментариях!