1. Не ограничивайте себя слишком сильно. Планы питания, подразумевающие полный отказ от углеводов, белков или от каких-либо типов продуктов могут вызвать обратный эффект. Организм начнет требовать «запретный плод» с удвоенной силой. Важное правило комфортного похудения – не ограничение, а соблюдение принципов сбалансированного питания.
2. Ставьте достижимые цели
Запомните, что невозможно сбросить за 1 неделю 10 кг – эти «запасы» организм терпеливо копил не один месяц. Можно рассчитать Индекс массы тела и выяснить какой примерно вес у вас лишний. Поделите весь процесс похудения на несколько этапов. Так проще психологически достигать каждый маленькой цели. Комфортным для организма считается похудение до 4 кг в месяц (здесь всё индивидуально, чем больше лишний вес, тем быстрее уходят первые кг).
3. Не считайте каждый потерянный грамм. Старайтесь не зацикливаться на цифрах. Не стоит взвешиваться по 2-3 раза в день. Один раз в неделю натощак достаточно. Не забывайте, что по мере избавления от лишних килограмм скорость похудения будет падать, и ожидание результатов может ввести в депрессию. Важно следить не только за кг, но и за отражением в зеркале, пропорциями и регулярно измерять объемы тела (также 1-2 раза в неделю)
4. Будьте заняты! Если вы увлечены каким-то занятием, заинтересованы чем-то, развиваетесь, строите планы, у вас не будет много свободного времени, в течение которого появляется мысль «скучно, пойду перекушу» «чтобы ты какого съесть, чтобы похудеть?», после чего с набитым желудком от нечего делать хочется прилечь...
Будьте заняты, находите новые увлечения, новые цели, интересы, вокруг так много всего!
5. Не делайте похудение самой важной целью. Стремление максимально ограничить себя как можно больше или есть только «полезные» продукты ни к чему хорошему не приведёт . Иногда можно расслабиться, но зная меру и не затягивать в дни и недели. Не фиксируйте свое внимание на срывах, простите себя и просто продолжайте: спокойствие и рациональность - залог комфортного похудения .
