Осень моего первого учительского года была нервной. Я постоянно рыдала от страха, злости, неопределенности, захлебывалась в соплях. И вместе с психотерапевткой изобрела штуки, про которые пишу ниже.⠀
⠀
Мы составили текст, который я записала в замётках и читала прямо оттуда первое время, чтобы мозг не драматизировал и не придумывал лишнего. Через какое-то время я начала говорить его себе вслух без подглядывания. Выглядит он так: ⠀
⠀
«Чувства это просто чувства. Это пройдёт. Я не одна. Я могу себе помочь. Чего хочет мое тело? Без проблем, давай организуем. Чего хочет мой дух? Хорошо, давай сделаем»⠀
⠀
Здесь важно, что первое предложение не обесценивает чувство ни в коем случае! Оно напоминает, что эмоции не длятся вечно. Если нахлынуло, то и отхлынет. ⠀
⠀
Дальше важное напоминание о том, что у меня есть я. И это самый близкий мой человек. Я могу себе помочь как никто другой. Я знаю, как сделать себе лучше.⠀
⠀
Вопросы к телу нужны потому, что часто эмоциональное состояние можно выровнять через тело. Если вовремя истерики начать ровно и глубоко дышать, то и истерика постепенно отпустит. Фокус внимания уйдет с эмоций на тело, это помогает заземлиться и подуспокоиться.⠀
⠀
Для тела и духа у меня есть целый ресурсный список. Я заглядываю в него, если сходу не могу понять, что мне сейчас нужно. Советую завести такой в спокойном состоянии и регулярно обновлять. Там могут быть совершенно разные пункты.
⠀
Еще для меня оказалось полезным разговаривать с собой вслух. Глубоко дышать у меня обычно не получается, я срываюсь в истерику ещё больше. А вот когда говоришь, так или иначе приходится дышать.⠀
⠀
Я говорю себе, что именно я чувствую и разрешаю себе. «Я боюсь. Да, мне страшно. Ничего удивительного, такая неопределённость никому бы не понравилась. Я плачу, потому что мне страшно из-за неопределенности и отсутствия денег». ⠀
⠀
Иногда я говорю с собой на английском. Иностранные слова несут в себе меньше эмоций. Это позволяет рационализировать свои чувства и описать их. А к тому же помогает не обесценивать себя. ⠀
⠀
Пишите, если вам было полезно ❤️
