Доброго дня, дорогие читатели:)
Совсем недавно я занялась похудением. Честно скажу, далось мне это нелегко. Больше года я пыталась начать худеть, не ела мучное и жареное, не пила газировку, но вес стоял на месте или только увеличивался.
В итоге, когда все уже было перепробовано, я решила пойти по самому простому пути - начала записывать и считать все, что кладу в рот.
Я завела блокнотик, в который записывала абсолютно каждый кусочек.
Для этого на Озоне я купила кухонные весы за 300 рублей (кстати, не нарадуюсь на них!), так как по личному опыту скажу, что на глаз определить вес практически невозможно.
Спустя два дня после того, как я начала записывать всю еду, я перешла к следующему шагу - рассчитала свою норму кбжу. Это можно сделать самостоятельно, с помощью сантиметра и несложных математических формул или с помощью специальных калькуляторов, которых в интернете огромное количество.
Мой вес был 65 кг при росте 160 см.
У меня получились результаты:
1800 ккал
50 г жиров
130 г белка
180 г углеводов
Это норма. Из нее я вычла 20% и получила КБЖУ для снижения веса.
Примерно 1400 ккал
40 г жиров
110 г белка
140 г углеводов.
И вес стал падать! Спустя месяц мой вес 55-56 кг. Но я продолжаю идти к цели, до которой еще 3 кг и вот новые результаты расчетов с учетом новых параметров:
Из этих цифр я вычитаю 10% и в путь:)
Я тоже искала волшебную таблетку для похудения, неразумно отказывалась от многих продуктов, считая их неприемлимыми для диеты. Открылись глаза на многие вещи и на весах наконец - то замелькали желанные цифры.
________________
главный лайфхак - записывать каждый грамм! съела чипсинку? или кусочек конфеты? Взвесь и запиши! Вычти из дневного кбжу и будет тебе счастье:)
Кстати, кбжу всех продуктов я смотрю либо на упаковках (браво Кээээп) или на этом сайте:
https://health-diet.ru/table_calorie_users/1080546/