Лето – не повод расслабляться. Сейчас самое время тренировать...МОЗГ.
Людям привычно слышать о физических тренировках. Они ходят в спортзалы, занимаются там на тренажёрах, плавают, бегают и т.д. Но наше тело – это не единственное, что нужно тренировать.
Сегодня мы поговорим о важности тренировок головного мозга. А также обсудим, что именно поможет вам в этом непростом, но интересном деле.
Прежде чем перейти к главному, стоит понять, что такое «головной мозг».
На сайте cognifit.com даётся следующее определение:
Мозг — это сложный орган, который является частью Центральной Нервной Системы (ЦНС). Он расположен в передней и верхней части черепной полости, а также присутствует во всех позвонках. В черепной коробке мозг плавает в прозрачной жидкости, называемой спинномозговой жидкостью, которая даёт ему как физическую защиту, так и иммунитет.
Зачем нужно тренировать мозг?
1. Помните слова: «Труд сделал из обезьяны человека»? Так вот, речь идёт не только о физическом труде, но и об интеллектуальном. Если не тренировать мозг, велика вероятность деградации.
Люди, которые не стремятся развиваться и узнавать новое, довольно скучные и предсказуемые люди. С ними мало о чём можно поговорить. Хотя бы минимальное развитие должно быть.
Подумайте, если не тренировать своё тело, оно придёт в негодность (будет лишний вес, проблемы со здоровьем и т.д.), то же касается и головного мозга.
Чтобы устроиться на работу, необходимы знания, чтобы познакомиться с человеком, нужно найти общую тему для разговора. Чтобы вас не обманули в магазине, нужно знать математику.
2. Если вы хотите быть успешными на работе или, чтобы ваш ребёнок хорошо учился, необходимо тренировать мозг. А именно развивать когнитивные способности (память, мышление, внимание, восприятие, речь и т.д.).
3. Если вы не хотите быть внимательными, а также избежать проблем с головой в будущем, вам необходимо уже сейчас тренировать мозг.
Многие считают, что деменция является частью старения, но это не так. Если сравнивать скан мозга ребёнка и взрослого человека, то можно увидеть, что у первого задействовано гораздо больше участков мозга, чем у второго. Дети каждый день познают мир, интересуются новым. С возрастом активность мозга становится меньше. Если в школе и университете мы всё ещё активно задействуем разные участки нашего мозга, то с возрастом многие люди начинают лениться. Они живут на автомате, ничем не интересуются.
Всё это приводит к проблемам в интеллектуальной сфере. Вспомните хотя бы то, что в молодом возрасте нам намного легче следить за фигурой, а после определённого возраста происходят гормональные изменения, и, чтобы выглядеть хорошо, необходимо прилагать дополнительные усилия. То же касается нашего мозга.
Деменция — это не часть старости.
Во-первых, проблемы с памятью и вниманием могут начаться гораздо раньше, если не тренировать мозг.
Во-вторых, с возрастом человек меняется, мозг, как и весь организм «изнашивается», и чтобы чувствовать себя хорошо и критично воспринимать происходящее в мире, нужно развиваться.
5. Развитие мозга помогает повысить работоспособность человека и его интеллектуальный и личностный потенциал.
Если регулярно нагружать мозг, в нем возрастает количество новых нейронных связей, что влияет на психологическую гибкость человека и на его способность адаптироваться к разным условиям, которые нам диктует жизнь. Причем происходит это независимо от возраста, на протяжении всей жизни человек может создавать новые синапсы — правда, они исчезают так же легко, как и появляются, если не закрепить эти связи. Поэтому без тренировок способностей не обойтись.
Как тренировать мозг?
Существует огромное количество упражнений, которые помогут в тренировке вашего мозга. Я перечислю то, что казалось бы так логично и понятно, но почему-то забывается и не берётся во внимание людьми.
1. Читайте книги. Больше книг. Можно выбирать книги разных жанров. После прочтения книги, пересказывайте друзьям или родным то, что узнали.
2. Изучайте иностранные языки. Это один из самых мощных способов развивать свой мозг, ведь в момент изучения нового языка, мы задействуем огромные ресурсы нашего мозга. Мы отключаем автомат, начинаем анализировать, запоминать, вспомнить и т.д.
3. Используйте метод «Нейробика».
Метод был создан американскими исследователями – нейробиологом Лоренсом Кацем и писателем Мэннингом Рубином в 1999 году, а затем представлен широкой общественности в их книге «Фитнес для ума». В ней содержится 65 упражнений, направленных на улучшение интеллекта и памяти.
Смысл методики состоит в том, что к выполнению привычных дел нужно подходить с максимальной креативностью – с использованием всех органов чувств, причём в непривычной комбинации. Когда вы заняты одной и той же рутиной деятельностью, вам, скорее всего, проблематично фокусироваться на новом. А если делать знакомые дела неожиданными способами, мозг просто вынужден создавать новые связи между своими клетками и даже восстанавливать утерянные.
4. Решайте кроссворды, проходите лабиринты и собирайте пазлы.
Всё перечисленное можно найти в интернете или купить в магазине. Я думаю, каждый понимает пользу отгадывания кроссвордов, которых существует огромное количество. Лабиринты помогут вам стать внимательнее, а пазлы будут полезны в развитие мышления.
5. Играйте в игру «Четвёртый лишний».
В этой игре нужно выбирать лишний предмет, выделять существенные и несущественные признаки. Очень хорошая игра (и методика) для развития мышления.
6. Играйте в настольные игры.
Настольные игры объединяют людей и помогают развиваться. Например, игра «Активити» или «Алиас» поможет улучшить скорость реакции и развить мышление, воображение, а также повысит словарный запас.
7. Сформируйте у себя привычку давать необычные ответы на простейшие вопросы, например: «что нового?», «как дела?», «как жизнь?» и т. п. Попробуйте отказаться от стереотипов и придумать на каждый подобный вопрос какой-то нетривиальный ответ. Так, можно остроумно отшучиваться, рассказывать небольшие истории, вставлять в ответ анекдоты и т. д. Подходя к своим ответам с позиции творчества, вы будете стимулировать работу правого полушария головного мозга, речевой центр и память.
8. Ходите новыми маршрутами.
Начните ходить новыми тропами, больше путешествуйте и планируйте поездки сами, открывайте для себя новые места, посещайте достопримечательности, выставки и музеи. Помимо расширения кругозора, это так называемое упражнение развивает пространственную память и даже делает больше в размерах гиппокамп, отвечающий за память вообще.
9. Занимайтесь новыми вещами, осваивайте новые хобби. Это будет полезно и интересно.
10. Ежедневно уделяйте не менее 15 минут решению арифметических задач. Решайте примеры, повторяйте таблицы умножения, устный счёт, разгадывание судоку и т. п.
11. Играйте в аналогии, вспоминайте синонимы.
12. Играйте в игры. Речь идёт об играх по развитию познавательных процессов. Их можно спокойно скачать на телефон, и по пути домой или на работу поиграть в них.
А ещё интересно решать вот такие задачки.
Свои ответы оставляйте в комментариях к посту. Желаю всем удачи!