Всем привет✋👋, сегодня я расскажу вам некоторые лайфхаки, которые помогли мне употреблять меньше сладкого и отказаться от сахара по максимуму. Поехали:
- Стевия.
Именно отказаться от сахара в его девственном, чистом обличии мне помог сахарозаменитель на основе стевии. Именно она, медовая трава стевия, широко применяется в качестве сахарозаменителя, и лучше всех остальных, т. к. доказаны научно ее безопасные свойства для нашего организма. Я всегда ее использовал в качестве добавки в чай, кофе. Тем самым не пришлось изменять своей привычке пить сладкий напиток.
- Пугающие факты.
Я впечатлительный человек и поэтому статьи , факты и статистика от вреда сладкого на меня производили большое впечатление. Я начинал осознавать, что на устранения последствий от эклера будет уходить куда больше времени и сил, чем на его пережëвывание. Давайте-ка вместе почитаем некоторые факты о вреде сладкого:
- Чем больше сахара в нашей пище, тем выше поднимается уровень инсулина и глюкозы в крови, тем выше риск развития ожирения.
-Чрезмерное употребление сахара, ведëт к увеличению риска образования жирной печени, последствиям которой может быть цирроз печени и полное нарушение её функций.
-Но одним из самых важных факторов вреда сахара для организма человека, является его влияние на сердечно-сосудистую систему: его употребление в больших количествах существенно увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
А вот давайте еще почитаем статистику, все мы любим всё сравнивать:
По данным Минсельхоза, среднестатистический россиянин съедает 39 кг сахара в год. Получается, в день мы едим больше 100 г сахара, это примерно 21 чайная ложка. Не забывайте что считается употребление сахара не только в чистом виде, а всё, куда мы его добавляем- в выпечку, варенья и тд. А сколько мы ещё едим продуктов, в составе которых содержится это вещество, и это далеко не только сладкое. Набегает в итоге цифра не 39,а 65 кг на человека в год!
- Чтобы глаза не видели.
Я также уменьшил количество сладостей в зоне доступности. Не стоит часто покупать сладости, оставлять их у себя на кухне или на столе в офисе. Учёные даже подсчитали — если убрать из рациона, хотя бы одну упаковку сладостей, то в среднем потребление сахара сокращается на 70%. А это уже хорошая помощь организму и снижение риска возникновения тяжёлых заболеваний. И тем самым, ты просто меньше начинаешь засматриваться на эту чертовку-шоколадку на столе.
- Правильные перекусы.
Зачастую мы едим сладкое во время чаепития, ведь перекусить чаем нам кажется безобидным делом. А первое что приходит на ум как закуска, это сладкое, мучное ну или бутеры с колбаской (в которой тоже присутствует сахар), да все это со сладким чаем.
Всего этого можно избежать если делать нужные и полезные перекусы, чем я и занимался. Распишите свое питание, и там просто не найдется времени кексу или тортику. Ешьте на перекус правильные бутерброды(я обязательно расскажу вам о полезных и вкусных блюдах которые можно использовать как перекус в след. статье) , фрукты с низким показателем содержания фруктозы, орехи и много чего другого. И вы увидите как сократится ваше потребление сладкого, когда под рукой всегда есть правильный продукт.
Конечно же бывают срывы, иногда хочется сладкого, аж зубы сводит. В такие моменты, я позволял себе сладкое в небольшом количестве, и съедал то, что люблю больше всего, а не тратил это послабление просто на что-то сладкое, тем самым я предотвращал срыв, который мог бы затянуться не на один день. Редкие послабления мне разгружали психику и позволяли контролировать свои желания
, и это один из пунктов который помог мне в конечном итоге сбросить более 50кг.
Всем добра.