ПРИЗНАКИ, ЧТО ВАМ НЕ ДОСТАЁТ БЕЛКА:
- Плохое настроение
Белок необходим для синтеза нейромедиатора серотонина, который отвечает за хорошее настроение, дальше хуже - бессонница, дневная сонливость)
- Тусклая кожа
Недостаток протеинов - дефицит коллагена, поскольку он тоже относится к белкам,приводит к снижению тонуса кожи, появлению морщинок, сухости и тусклому цвету лица).
Медленное восстановление
Белок – главный строительный материал для клеток, и если его слишком мало, на «ремонт» поврежденных тканей уходит больше времени,царапины не заживают неделями, есть повод заподозрить у себя дефицит протеинов).
Частые отеки (белки принимают непосредственное участие в водно-солевом обмене. Без них этот процесс начинает давать сбои, что выражается в отеках.
Слабые волосы и ногти
Кератин, из которого состоят ногти и волосы – тоже белок. Если протеинов не хватает, ваш мастер по маникюру и парикмахер могут заметить это первыми: из-за дефицита локоны становятся тусклыми, кончики волос секутся, а ногти расслаиваются ─ замаскировать это не сможет никакой шеллак.
Общая слабость
Белки нужны клеткам мышечной ткани – поэтому бодибилдеры так увлечены протеиновыми коктейлями. Без необходимого количества белка объем мышечной ткани сократится, и вы заметите, что даже небольшие усилия утомляют вас: мускулы болят даже после короткой прогулки, а вы чувствуете себя усталой, даже если еще не вставали с кровати.
Что делать?
1.Поход к терапевту.
Бывает и так, что белка мы потребляем столько, сколько надо, но он не усваивается,причина – болезни ЖКТ, сужение пищевода или язвенный колит. Иногда дефицит белка возникает потому, что организм расщепляет его слишком быстро, и распад белка происходит интенсивнее, чем восстановление тканей, для которого белок и нужен. Ускоренный катаболизм характерен для опухолевых заболеваний, обширных ожогов и серьезных ранений.
2. Пересмотреть рацион питания.
Веганы и вегетарианцы, девушки, которые сидят на слишком строгих диетах, а также те, кто не следит за балансом калорий, белков, жиров и углеводов - у них высокий риск заполучить дефицит белка в организме.
Бедная белком диета –причина нехватки протеинов. Меню выстраить так, чтобы даже во время поста или диеты получать достаточное количество всех необходимых питательных веществ. Ведь белок, в свою очередь, помогает транспортировать все макро- и микронутриенты в "нужное" место, помогает усвоению этих веществ!
Факты
• В живых организмах до 200 аминокислот (АК).
• Чем старше возраст – тем меньше белка в рационе.
- Белки не накапливаются.
• В сутки распадается на АМК и вновь синтезируется около 400 г белка.
• Для поддержания равновесия необходимо 100-120 г белка в сутки.
Растительные белки имеют ряд преимуществ:
- не содержат насыщенные жиры, вредные для ЖКТ и не влияют на «вредный» холестерин. Рацион, в котором растительный белок преобладает над животным или полностью заменяет его, помогает предупредить ожирение и снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- не содержат гормоны и антибиотики, которые используются для выращивания животных. Следовательно, употребление растительного белка снижает вероятность многих заболеваний – от аллергий, до гормональных нарушений.
Источники растительных белков с максимальным количеством протеинов, «Белковыми лидерами» растительного мира являются бобовые, злаковые и орехи.
- Бобовые - соя, чечевица и горох.
- Злаковые – овес, кукуруза и пшеница.
📌 Выбор моей семьи - это Протеиновый Порошок от NUTRILITE - протеин в форме порошка полученный из сои, пшеницы и гороха. Восполняет недостаток белка в организме и поддерживает общую работоспособность. Данный продукт — более ценная альтернатива таким традиционным источникам протеина, как красное мясо, сыр, яйца и цельное молоко (подробнее о протеине в шапке профиля).
- 0,75 г - суточная норма белка для взрослого человека на 1 кг веса тела.
- При этом 55-60% рекомендуемой нормы должны составлять белки животного происхождения.
Пьём протеин каждый день(даже мо годовалая дочка в восторге, с нетерпением ждёт ☺️), можно как самостоятельный продукт с водой(последнее время так полюбила❤️), можно добавлять в смузи, коктейли, омлеты и др. блюда☺️. После употребления надолго оставляет чувство сытости без лишних калорий (и не путайте с протеином для наращивания мышц! 🙃 - здесь 100% натурпродукт, усвоение 97%,проверенный производитель!).
_________________
А вы какой белок предпочитаете животный или растительный? Есть ли у Вас признаки дефицита белка или нет? Уверены ли в качестве потребляемого белка? Помогла ли Вам статья? Делитесь🙌, задавайте вопросы!
__________________
Подписывайтесь на канал!
Сохраняйте в закладки, чтобы не потерять! 🙃
Буду признательна за 👍-всего секунда вашего времени! 😉
Берегите себя и близких! Будьте здоровы🙏❤️❤️❤️